Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Kulturistika 05. 02. 2020

Tréning legendy XXXIV. – Tréning zabijaka obrov Dannyho Padillu

ikonka
V tejto časti nášho seriálu o tréningoch legiend sa pozrieme na muža, ktorý bol svojho času jedným z najznámejších kulturistov, ale ktorého hviezda nebola až tak žiarivá, aby bol v súčasnosti známy až tak veľmi, ako niektoré iné ikony z jeho éry.

Danny Padilla si vo svojej kariére vyslúžil prezývku „zabijak obrov“, pretože hoci bol drobnej postavy, dokázal porážať aj omnoho vyšších pretekárov. Súťažil v ére Arnolda Schwarzeneggera, ktorého v roku 1975 dokonca porazil na Mr. USA.

Neskôr vyhral aj Mr. America a zúčastnil sa niekoľkých Olympií. Ak by nebolo konfliktu s IFBB, mohol mať aj významnejšiu rolu v slávnom filme Pumping Iron. Organizácia ho však napokon v roku 2009 uviedla do svojej Siene slávy.

Padilla väčšinou obľuboval tréningový split, v ktorom v prvý deň precvičil hrudník s chrbtom, v druhý deň ramená s rukami a v tretí deň nohy s bruchom. Toto zopakoval a typicky v nedeľu mal voľno. Každú partiu tak v ideálnom prípade precvičil dvakrát týždenne.

Svalom venoval veľký objem tréningu a v sériách robil typicky 12 opakovaní. Niekedy menej, pri bruchu a nohách aj viac. V každej sérii používal rovnakú váhu a záťaž zvyšoval postupne každým tréningom. Prestávky medzi sériami mal krátke – nie viac ako minútu. Preto netrénoval oveľa dlhšie, ako hodinu, čo v tej dobe nebolo obvyklé. Na začiatku tréningu si dal vždy 2-3 zahrievacia série z prvého cviku.

Rozpis jeho tréningov zameraných na rast svalov vyzeral takto:

Hrudník a chrbát
Cvik Série Opakovania
Benčpres 5 12
Tlaky na šikmej lavici 5 12
Rozpažovanie s jednoručkami 5 12
Pullover s jednoručkou 5 12
Zhyby 5 12
Príťahy veľkej činky v predklone 5 12
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 5 12
Mŕtve ťahy (raz týždenne) 5 12

Ramená a ruky
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Tlaky na ramená v sede
Upažovanie na spodnej kladke
5 12
Upažovanie s jednoručkami v predklone 5 12
Predpažovanie alebo príťahy činky k brade 5 12
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 5 8
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 5 8
Koncentrované bic. zdvihy alebo zdvihy s oporou v lakťoch 5 8
Francúzske tlaky 5 12
Extenzie EZ tyče za hlavou v sede 5 12
Stláčanie hornej kladky alebo extenzie jednoručky za hlavou 5 12

Nohy a brucho
Cvik Série Opakovania
Predkopávania 5 12
Drepy 5 12
Leg Press 5 12
Zakopávania v ľahu 5 12
Zakopávania v stoji 5 12
Výpony v stoji 5 12
Oslie výpony 5 15
Výpony v sede 5 15
Skracovačky alebo dváhanie nôh 5 20


Letný režim so „zabudnutými“ článkami končí 31. augusta. Potom prídu opäť na rad úplne nové články.


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist