Rodáčka z Kanady zažínala ako baletka, ale v súčasnosti je úspešnou fitness modelkou, ktorej telo sa objavilo v mnohých z najprestížnejších magazínov sveta. Taktiež sa venovala súťaženiu, počas ktorého získala niekoľko titulov. Momentálne aj podniká a trénuje svojich zverencov.
Svoje tréningy rada začína funkčnými cvikmi, ako sú plné drepy, mŕtve ťahy či zhyby. Cez týždeň je v posilňovni päťkrát, pričom každý deň sa venuje iným svalovým partiám. Výnimkou je brucho, ktoré precvičuje na konci troch až štyroch tréningov.
Prvý deň v týždni patrí hamstringom a sedacím svalom a k nohám sa vráti aj v štvrtý deň, keď je na pláne tréning prednej časti stehien, sedacích svalov a brucha. Medzitým už má za sebou tréning chrbta a bicepsov, ako aj hrudník, tricepsov a brucha. Posledný deň patrí ramenám a bruchu.
Keďže vo svojej príprave nemá v obľube bežné kardio tréningy, pri posilňovaní využíva často supersérie. Taktiež si môžete všimnúť, že niektoré cviky cvičí zhadzovanými sériami. Odpočinok medzi sériami má 60 až 120 sekúnd, kratšie oddychuje pri ľahších cvikoch. Konkrétne jej rozpis vyzerá takto:
Deň 1: Hamstringy, sedacie svaly |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 5 | 6 (zhadzovane) |
| Superséria: Sumo mŕtve ťahy Zakopávanie v ľahu |
5 | 8 12 |
| Superséria: Hip thrusters s veľkou činkou Panvový most |
4 | 10 20 |
| Strečing | ||
Deň 2: Chrbát, bicepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 3 | 8 |
| Zhyby | 4 | do zlyhania (excentrická fáza 8 sekúnd) |
| Superséria: Príťahy T-tyče v predklone Sťahovanie hornej kladky k hrudníku |
5 | 6 (zhadzovane) 10 |
| Zhyby | 1 | do zlyhania (excentrická fáza 8 sekúnd) |
| Superséria: Bicepsové zdvihy s EZ tyčou a oporou v lakťoch Zottmanove zdvihy |
4 | 6 10 |
| Strečing | ||
Deň 3: Hrudník, tricepsy, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 5 | 6 (zhadzovane) |
| Superséria: Strihy protismernými kladkami Francúzske tlaky |
5 | 8 10 |
| Kľuky na bradlách | 4 | 12 |
| Tricepsové extenzie na kladke | 4 | 6 (zhadzovane) |
| TRX Jack Knife | 4 | 12 |
Deň 4 Predné stehná, sedacie svaly, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Hacken drepy Výstupy na lavičku explozívne |
5 | 6 (zhadzovane) 6 každou nohou |
| Superséria: Predkopávania Hip thrusters s veľkou činkou |
5 | 6 (zhadzovane) 12 |
| Superséria: Dvíhanie nôh vo vise Skracovačky so záklonom (GHD sit-up) |
6 | 10 20 |
Deň 5: Ramená, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na Smithovom stroji | 6 | 8 |
| Superséria: Arnoldove tlaky Zapažovanie na kladke |
4 | 6 10 |
| Upažovanie s jednoručkami v stoji | 4 | 12 |
| Predpažovanie na kladke | 4 | 12 |
| Bočné skracovačky s kotúčom | 4 | 8-10 na každú stranu |
Čítať ďalší článok:
Môže vám jedenie banánovej šupky pomôcť spáliť tuky?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤