Možno už ste radi, že ste otvorili tento článok. Ak však chcete pokračovať v čítaní ďalej, najskôr si musíte byť vedomý varovania – keďže je tento tréning rýchly, jeho efektívnosť musí byť dosiahnutá vysokou intenzitou. Ak ste však ochotní v posilňovni drieť, potom by tento tréning mohol byť ako stvorený pre vás.
Na úvod je dobré sa poriadne zahriať – treba zahriať kĺby, väzivá i svaly. No a potom sa pôjde na intenzívne cvičenie, ktoré sa nezaobíde bez supersérií či zhadzovaných sérií, ktoré efektívnosť tréningu podporia.
Ako prvé sa precvičia tlaky s jednoručkami v kombinácii s rozpažovaním s jednoručkami. Tlaky urobíte v 10 opakovaniach, následne bez prestávky rozpažovania až v 15 opakovaniach. Toto zopakujete trikrát. Už vtedy budete cítiť mohutné napumpovanie. Môže sa ísť ďalej...
Ďalšie na rade budú tlaky na stroji, poprípade klasický benčpres. Vykonávať sa budú vo forme troch zhadzovaných sérií. Cieľom je dosiahnuť v každej aspoň 20 opakovaní a aspoň dve zníženia záťaže.
Nakoniec prídu ešte strihy na protismernej kladke, ktoré urobíte podľa potreby v dvoch až troch sériách po 15 až 20 opakovaní. V ideálnom prípade si po ich precvičení nájdite aj pár minút na strečing, ktorý nie je prínosný iba pre regeneráciu, ale aj pre rast svalov.
Tvrdý, ale rýchly tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Tlaky s jednoručkami Rozpažovania s jednoručkami |
3 | 10 15 |
| Tlaky na stroji/benčpres | 3* | 20 |
| Strihy na protismerných kladkách | 2-3 | 15-20 |
| * - zhadzované série (min. 2 zníženia váhy) | ||
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky III. – Emilie Provencher
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
