Keto diéta sa zameriava na jedlá s vysokým obsahom tukov a len minimálnym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Viaceré štúdia dokazujú, že tento prístup k stravovaniu má niekoľko výhod.
Niektorí ľudia však nezvládajú prechod k tejto diéte dobre – mávajú bolesti hlavy, sú unavení, ťažko zaspávajú, ťažko sa koncentrujú, majú zápchu, bolesti brucha alebo nevoľnosti. A aj im pomôžu niektoré suplementy.
Tento prehľad zostavili odborníci z Medical News Today na základe vedeckých výskumov:
1. MCT olej – táto mastná kyselina, ktorá sa vyskytuje v kokosovom oleji, pomáha zefektívňovať proces chudnutia u ľudí na keto diéte. Tiež pomáha pri zápche a dodáva energiu.
2. Horčík (magnézium) – telo ho potrebuje z mnohých dôvodov, a preto sa musíte uistiť, že ho prijímate dostatok. Ak sa vám to nedarí zaistiť stravou, veľmi bežný a dostupný je doplnok výživy. Pomôže nervovému systému, tráveniu i zdraviu svalov či kostí.
3. Elektrolyty – keď sa telo prispôsobuje keto diéte, obličky môžu vyplavovať viac vody a s ňou odchádzajú aj dôležité elektrolyty, ako sú horčík, draslík, sodík, fosfor či chlorid. Obnoviť ich rovnováhu pomôžu doplnky výživy s ich obsahom, prípadne prispôsobiť svoju diétu.
4. Vláknina – vláknina pomáha odbúravať zápchu. Pri ketogénnej diéte sa hodí najmä tým, ktorí viac uprednostňujú jedlá živočíšneho pôvodu. Odporúča sa prijať minimálne 25 až 31 gramov vlákniny denne.
5. Omega-3 mastné kyseliny – sú prospešné z hľadiska zdravia i chudnutia. Jedna štúdia ukázala, že ľuďom na keto diéte pomáhajú zvýrazniť pozitívny vplyv diéty na inzulín, triglyceridy a úroveň zápalov.
6. Tráviace enzýmy – ak ste zvyknutí jesť veľa sacharidov a pomenej tukov a zrazu to otočíte, môže mať váš žalúdok problémy s trávením. Symptómy ako sú únava, nadúvanie, zápcha, nevoľnosť dokážu potlačiť doplnky výživy s obsahom tráviacich enzýmov lipázy, proteázy a peptidázy.
7. L-teanín – táto aminokyselina pomáha zlepšovať kvalitu spánku a činnosť mozgu. Znižuje pritom napätie a stratu koncentráciu. Dostupná je v práškovej alebo tabletkovej forme. Všeobecne dané odporúčané množstvo nie je, no veľa produktov odporúča prijať 100 až 400 mg denne.
Čítať ďalší článok:
Je ketogénna diéta pre vás tá pravá?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤