Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 18. 03. 2020

Tréning fitness modela IV. – Jeremy Scott

ikonka
V najnovšej časti nášho seriálu mapujúceho tréningové plány známych fitness modelov sa pozrieme na tréningový týždeň v podaní Jeremyho Scotta.

Fitness model z americkej Arizony je známy ako spisovateľ, osobný tréner, športovec i podnikateľ. Možno ste ho videli v časopisoch, ako sú Muscle& itness či Men’s Fitness. Teraz sa môžete pozrieť aj na to, ako vyzerá jeho tréningový plán.

V priebehu siedmich dní absolvuje Scott štyri posilňovacie tréningy – v prvý deň precvičí zadnú časť stehien a lýtka, v druhý deň sa zameriava na chrbát, hrudník a ramená. Po dni prestávky sa vráti k spodnej časti tela – štvrtý deň venuje prednej časti stehien a lýtkam. V piaty deň v rozpise opäť precvičí hrudník, ku ktorému pridruží aj paže.

Pokiaľ ide o voľné dni, aj tie majú v jeho ceste za lepším telom svoje poslanie. Dni číslo tri a šesť slúžia na posilnenie brušných svalov a stredu tela, no venuje sa aj práci na mobilite a pružnosti. Celé telo si dôkladne prejde penovým valcom. Siedmy deň je vyhradený pre aktívnu regeneráciu – väčšinou to znamená jazdu na bicykli, dlhšiu prechádzku alebo basketbal.

Pokiaľ do tréningu treba zaradiť aj kardiovaskulárne cvičenie pre podporenie spaľovania tukov, robí ho typicky každý párny deň v týždni. Väčšinou ide o intenzívny intervalový tréning, ktorý netrvá viac ako 20 až 30 minút.

Pondelok: Spodná časť tela
Cvik Série Opakovania
Drepy 4* 8-10
Výpady s jednoručkami v chôdzi 3* 8-10
Glute Ham Raise 3 8-10
Výpony v stoji jednou nohou 4 8-10
* - posledná séria je zhadzovaná

Utorok: Chrbát, hrudník a ramená
Cvik Série Opakovania
Zhyby so širokým úchopom so záťažou 4* 8-10
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3 8-10
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici 3 8-10
Tlaky s jednoručkami v stoji 3 8-10
Príťahy jednoručky v predklone 2 8-10
Príťahy veľkej činky v predklone 3 8-10
* - posledná séria je zhadzovaná

Štvrtok: Spodná časť tela
Cvik Série Opakovania
Mŕtve ťahy 4* 8-10
Drepy jednou nohou s jednoručkami 3* 8-10
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3 8-10
Výpony v sede 4 8-10
Drepy s vlastnou váhou tela 4 25
* - posledná séria je zhadzovaná

Piatok: Hrudník a paže
Cvik Série Opakovania
Zhyby podhmatom so záťažou 2* 8-10
Kľuky na bradlách so záťažou 3* 8-10
Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch 2 8-10
Tlaky na hrudník na stroji 3 8-10
Pallofov tlak 3 12
Pullover s jednoručkou 2 8-10
Plyometrické kľuky 3 do zlyhania
* - posledná séria je zhadzovaná



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist