Fitness model z americkej Arizony je známy ako spisovateľ, osobný tréner, športovec i podnikateľ. Možno ste ho videli v časopisoch, ako sú Muscle& itness či Men’s Fitness. Teraz sa môžete pozrieť aj na to, ako vyzerá jeho tréningový plán.
V priebehu siedmich dní absolvuje Scott štyri posilňovacie tréningy – v prvý deň precvičí zadnú časť stehien a lýtka, v druhý deň sa zameriava na chrbát, hrudník a ramená. Po dni prestávky sa vráti k spodnej časti tela – štvrtý deň venuje prednej časti stehien a lýtkam. V piaty deň v rozpise opäť precvičí hrudník, ku ktorému pridruží aj paže.
Pokiaľ ide o voľné dni, aj tie majú v jeho ceste za lepším telom svoje poslanie. Dni číslo tri a šesť slúžia na posilnenie brušných svalov a stredu tela, no venuje sa aj práci na mobilite a pružnosti. Celé telo si dôkladne prejde penovým valcom. Siedmy deň je vyhradený pre aktívnu regeneráciu – väčšinou to znamená jazdu na bicykli, dlhšiu prechádzku alebo basketbal.
Pokiaľ do tréningu treba zaradiť aj kardiovaskulárne cvičenie pre podporenie spaľovania tukov, robí ho typicky každý párny deň v týždni. Väčšinou ide o intenzívny intervalový tréning, ktorý netrvá viac ako 20 až 30 minút.
Pondelok: Spodná časť tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 4* | 8-10 |
| Výpady s jednoručkami v chôdzi | 3* | 8-10 |
| Glute Ham Raise | 3 | 8-10 |
| Výpony v stoji jednou nohou | 4 | 8-10 |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Utorok: Chrbát, hrudník a ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby so širokým úchopom so záťažou | 4* | 8-10 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 8-10 |
| Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici | 3 | 8-10 |
| Tlaky s jednoručkami v stoji | 3 | 8-10 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 2 | 8-10 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 8-10 |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Štvrtok: Spodná časť tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 4* | 8-10 |
| Drepy jednou nohou s jednoručkami | 3* | 8-10 |
| Výstupy na lavičku s jednoručkami | 3 | 8-10 |
| Výpony v sede | 4 | 8-10 |
| Drepy s vlastnou váhou tela | 4 | 25 |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Piatok: Hrudník a paže |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby podhmatom so záťažou | 2* | 8-10 |
| Kľuky na bradlách so záťažou | 3* | 8-10 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 2 | 8-10 |
| Tlaky na hrudník na stroji | 3 | 8-10 |
| Pallofov tlak | 3 | 12 |
| Pullover s jednoručkou | 2 | 8-10 |
| Plyometrické kľuky | 3 | do zlyhania |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Čítať ďalší článok:
Zdravé raňajky a dezert: Recepty z jabĺk a ovsených vločiek
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
