Tento tréning je vhodný pre cvičencov rôznych kondičných úrovní s výnimkou úplných začiatočníkov. Zoskupuje v sebe cviky, ktorými precvičíme svaly celého tela. Jedna jednotka trvá zhruba hodinu a s využitím základného náčinia vám dá zabrať trikrát týždenne – medzi jednotlivými tréningami si dajte aspoň jeden deň voľna.
Celé telo sa bude trénovať kruhovým spôsobom. Využijú sa až dva takéto „kruhy“. Keď docvičíte všetky cviky každého z nich, dáte si prestávku 30-60 sekúnd predtým, ako budete mať kruh absolvovať znova. Takúto dlhú pauzu budete mať aj po ukončení prvého kruhu a pred začatím druhého. Oba budete robiť trikrát.
V prvom je zahrnutých až šesť cvikov – zhyby naširoko, kľuky, drepy, zhyby podhmatom, kľuky na bradlách, výpady. V druhom už ide len o štyri cviky – tlaky na ramená s jednoručkami, príťahy jednoručky v predklone, mŕtve ťahy s vystretými nohami a cvik na brucho.
Cvik na brucho ponechávame na vašom výbere, ale keďže sa tento tréning cvičí trikrát týždenne, odporúčame striedať skracovačky, dvíhanie nôh a dosku. Ju namiesto opakovaní vykonávajte v dĺžke 45 sekúnd.
Pre ešte väčšie podporenie spaľovania tukov si po ukončení silovej časti tréningovej jednotky dáte ešte aj kardiovaskulárny tréning vo vašom výbere. Malo by však ísť o vysoko intenzívny intervalový tréning v celkovej dĺžke 15-20 minút.
Kruh č.1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 3 | 8 |
| Kľuky | 3 | 10 |
| Drepy | 3 | 12 |
| Zhyby podhmatom na úzko | 3 | 8 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 10 |
| Výpady | 3 | 12 |
Kruh č.2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky v stoji s jednoručkami | 3 | 10 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 10 |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 3 | 10 |
| Ľubovoľný cvik na brucho | 3 | 15 |
Kardio |
| Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) 15-20 minút. |
Čítať ďalší článok:
Najlepšie vitamíny a minerály pre kvalitný spánok
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤