Kulturistika

Tréning fitness modelky IV. – Kimberly Marie a jej tréningový týždeň

15. apríla 2020

V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na to, ako vyzerá celý tréningový týždeň v podaní Kimberly Marie, ktorej kariéra fitness modelky vyplynula z vášne k posilňovaniu, ktorú si vyvinula počas vysokoškolskej športovej kariéry.

Marie sa okrem fotiek v mnohých časopisoch môže pochváliť aj čiernym opaskom v karate a tenisovou kariérou na vysokej škole. Raz ju zranenie priviedlo do posilňovne, ktorú si rýchlo obľúbila. Aj po skončení tenisovej kariéry chcela pokračovať v trénovaní, a tak sa začala venovať posilňovanou serióznejšie. Dokonca si zasúťažila v kategóriách bikini či fitness.

Typicky cez týždeň necvičí len jeden alebo dva dni, ktoré využíva na regeneráciu. A inšpiráciou pre vás môže byť fakt, že napriek tomu stíhala študovať na doktorandskom stupni, ako aj sa venovať fyzioterapii a biznisu s renováciami domov.

Článok pokračuje pod reklamou

Svoje telo si rozdeľuje na jednotlivé partie a v prvý deň sa venuje tréningu rúk. Ďalšie dni prídu na rad chrbát, ramená, nohy a hrudník. Väčšina jej tréningových jednotiek sa nevymyká z normálu, ale ruky cvičí zaujímavým spôsobom – využíva supersérie a gigantické série, pričom opakovania sa dostávajú až na úroveň 50.

Takto vyzerajú konkrétne tréningy:

Ruky
Cvik	Série	Opakovania
Superséria: Bicepsové zdvihy na spodnej kladke Tricepsové stláčanie kladky	5	50, 40, 30, 20, 10
Gigantická séria: Bicepsové zdvihy s jednoručkami Extenzie jednou rukou za hlavou Kickback	5	10, 20, 30, 40, 50

Chrbát
Cvik	Série	Opakovania
Zhyby	2	15
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku	4	12
Pullover na hornej kladke	4	12
Príťahy veľkej činky v predklone	3	12
Príťahy jednoručky v predklon	3	10
Mŕtve ťahy	4	10

Ramená
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s jednoručkami	4	15
Predpažovanie s obojručnou činkou	4	15
Upažovanie v sede	4	15
Arnoldove tlaky	4	15
Zapažovanie na stroji	3	15

Nohy
Cvik	Série	Opakovania
Predkopávanie	4	15, 15, 15, 10*
Drepy	10**	10
Superséria: Drepy jednou nohou Zakopávania jednou nohou	3	20
Zakopávanie	3	15
Výpony	4***	20
* - posledná séria je zhadzovaná - posledné 3 série sú supersérie s leg pressom v 30 opakovaniach * - špičky smerujú mierne dovnútra v prvých 2 sériách, v posledných 2 mierne von

Hrudník
Cvik	Série	Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici	4	20, 16, 12, 10
Superséria: Tlaky na stroji Variácie kľukov (hlavou hore, rovné, nohami hore)	3	10*
Pec deck	3	10 + 10-sekundová pauza v pohybe
* - po 10 plných opakovaniach pri tlakoch sa urobí ešte 10 čiastkových opakovaní