Päť cvikov, ktoré vám vypracujú brucho najlepšie

Každý má svoj obľúbený cvik na brucho. Obľúbený cvik sa robí najčastejšie, robí sa vytrvalo a neúnavne. Nemusí však ísť práve o ten najefektívnejší cvik na rozvoj brušných svalov. Chcete vedieť, ktoré cviky vám ho pomôžu vypracovať najlepšie?

Zabudnite na ľahy-sedy a tradičné skracovačky. Pomocou elektromyografie, ktorá skúma elektrickú aktivitu svalov, možno zistiť, že medzi najefektívnejšie cviky na brucho zaradiť týchto päť:

1. Dvíhanie nôh na rímskej lavici
Vedci zistili, že pri tomto cviku sa brušné svaly aktivujú najvýraznejšie. Logicky vám teda aj prinesie výsledky najefektívnejšie. Dôležité je pri cviku držať ramená dole a chrbát vo vystretej pozícii. Telo sa snažíte vybalansovať medzi predlaktiami a s výdychom pomaly dvíhate nohy tak, aby ste vytvorili vo vzduchu písmeno „L“. Na chvíľku zastavíte pohyb a potom pôjdete pomaly dole.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Dvíhanie nôh vo vise
Dvíhanie nôh je efektívne aj v prípade, ak sa vykonáva vo vise na hrazde alebo kruhoch. O niečo ťažšie sa udržiava nehybnosť tela, ale treba si dať na nej záležať, aby sa vyhlo švihovému pohybu a zníženiu efektivity inak skvelého cviku. Pri ňom tiež pohyb končí, keď vaše nohy s trupom vytvoria pravý uhol.

3. Bicykel
Tento cvik precvičí celú brušnú oblasť, hlavne šikmý brušný sval a ohýbač bedier. Cvik určite poznáte, ale ak nie, tak si treba ľahnúť na chrbát, chodidlami sa dotknúť podlahy a nohy pokrčiť v kolene pod zhruba 60-stupňovým uhlom. Ruky umiestnime za hlavu a s výdychom sa zdvíhame hore tak, že lakeť jednej ruky posúvame cez telo a k nemu súčasne približujeme koleno opačnej nohy. Striedavo obmieňame každú stranu tela a dbáme na precítenie brušného svalstva.

4. Skracovačky na fit lopte
Na rozdiel od bežných skracovačiek umožní tento cvik chrbtici voľnejší a kompletnejší rozsah pohybu, vďaka čomu aj brušné svalstvo precvičíte lepšie. Fit lopta tiež spôsobí, že sa do cvičenia zapojí viac doplnkových, stabilizačných svalov. A práve ich zapojenie do cvičenia si môžete korigovať jednoduchou zmenou pozície nôh. Čím širšie budú od seba, tým budete v stabilnejšej polohe a tým bude cvičenie ľahšie. Keď ich budete mať blízko pri sebe, bude cvičenie náročnejšie a viac sa budú do cvičenia zapájať stabilizačné svaly a šikmý brušný sval.

5. Obrátené skracovačky
Ľahnite si na šikmú lavičku s jemným sklonom, rukami sa jej chyťte za hlavou, vyrovnajte chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Z počiatočnej pozície sa pomaly dvíhajte tak, aby kolena išli hore k vašej hlave, dvíhajte najskôr kostrč, potom bedrá. Keď sa kolená dostanú na úroveň očí, pohyb prerušte a pomaly sa vracajte dole až za hranicu počiatočnej pozície, pričom nohy vystriedajte a tlačte od seba. Následne sa vráťte do počiatočnej polohy a opakujte.


Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky IV. – Kimberly Marie a jej tréningový týždeň Zdieľať na Facebooku