Ak ste serióznym cvičencom, pokiaľ ide o budovanie svalov hmoty alebo sily, nebude to nič pre vás. Ak však cvičíte len kondične, tak vás poteší, že si tento tréning môžete zo sebou „vziať“ všade – aj na dovolenku.
Plusom tohto tréningu je, že ním precvičíte celé telo a nebudete potrebovať žiadne náčinie, takže na prípadných cestách nemusíte vyhľadávať posilňovne.
Zahrievanie pozostáva zo troch cvikov a skákania cez švihadlo, ktoré vám nezaberú viac ako 10 minút. Zahriatie je obzvlášť dôležité ráno, keď nemáte rozhýbané kĺby a ste vychladnutí ešte zo spánku. Cviky na zahriatie sú metronómy, panvový most a doska, pri ktorej idete do pozície kľuku a naopak (push plank). Každý cvik urobíte v dvoch sériách po 15 opakovaní. Po ich vykonaní si zaskáčete cez švihadlo (môžete aj cez „virtuálne“) 2 až 3 minúty.
Hlavný tréning sa cvičí kruhovo a zaberie vám 16 až 24 minút v závislosti od toho, či budete cvičiť tri kolá alebo štyri. Prestávky medzi jednotlivými kolami udržujte na úrovni 2 až 3 minút.
Cvikov je päť a precvičíte ich všetky po sebe, kým dôjde k prestávke na vydýchanie. Postupne sa prejde cez drepy s výskokmi, kľuky, horolezca (montain climber), dosku s vytáčaním a „I-X“ poskoky znožmo (jumping jacks). Každý cvik vykonávate 30 sekúnd.
Zahrievanie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Metronómy | 2 | 15 opakovaní |
| Panvový most | 2 | 15 opakovaní |
| „Push plank“ | 2 | 15 opakovaní |
| Skákanie cez švihadlo | 1 | 2-3 minúty |
Tréning |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy s výskokmi | 3-4 | 30 sekúnd |
| Kľuky | 3-4 | 30 sekúnd |
| Horolezec | 3-4 | 30 sekúnd |
| Doska s vytáčaním | 3-4 | 30 sekúnd |
| I-X poskoky znožmo | 3-4 | 30 sekúnd |
Cvičí sa kruhovým spôsobom. |
||
Čítať ďalší článok:
Curcumin Turmeric – tajná zbraň v boji proti tukom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤