Populárny rodák z Bosny sa stal internetovou celebritou, ale aj tvárou mnohých vydaní tých najprestížnejších magazínov. Okrem toho bol aj úspešným pretekárom, ktorý obsadzoval aj popredné umiestnenia na prestížnej Olympii.
Jeho tréningový týždeň rozdeľuje telo do piatich tréningových jednotiek, pričom každej partii venuje priestor raz týždenne. Prvý deň v týždni patrí chrbtu, druhý hrudníku. Následne má deň voľna predtým, ako sa zameria na nohy. Na ďalší deň cieli ruky a nakoniec týždňa precvičí brušné svaly. Siedmy deň má tiež voľný.
Voľné dni využíva buď na oddych alebo na kardiovaskulárny tréning, ak potrebuje doladiť svoju formu. Nie je fanúšikom konvenčného kardia, uprednostňuje časovo efektívnejšie vysoko intenzívne intervalové tréningy.
Pri posilňovaní nevymýšľa a cvičí osvedčené cviky, prevažne s voľnými váhami, no nezabúda ani na stroje. Tým dáva priestor skôr na konci svojich tréningov.
Deň 1: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 5 | 10-6 |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku | 4 | 10-6 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 4 | 10-6 |
| Príťahy k hrazde podhmatom | 3 | 10-6 |
| Veslovanie na spodnej kladke | 4 | 10-6 |
| Zhyby | 1 | do zlyhania |
Deň 2: Hrudník |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 4 | 12-8 |
| Benčpres na šikmej lavici | 5 | 12-8 |
| Rozpažovanie na stroji | 4 | 12-8 |
| Benčpres | 5 | 12-8 |
| Strihy na protismerných kladkách | 3 | 12-8 |
| Tlaky na stroji s negatívnym sklonom | 4 | 12-8 |
| Kľuky | 1 | do zlyhania |
Deň 4: Nohy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Leg press | 5 | 15-8 |
| Predkopávania | 5 | 15-8 |
| Zakopávania v ľahu | 5 | 15-8 |
| Oslie výpony | 6 | 15-8 |
| Drepy | 4 | 15-8 |
| Výpady v chôdzi | 1 | do zlyhania |
Deň 5: Ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 4 | 10 |
| Francúzske tlaky na šikmej lavici hlavou dole | 5 | 10 |
| Kladivové zdvihy | 4 | 10 |
| Tricepsové stláčanie kladky | 5 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 3 | 10 |
| Extenzie jednoručky za hlavou | 3 | 10 |
Deň 6: Brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky na kladke | 4 | 15-20 |
| Obrátené skracovačky s fit loptou medzi nohami | 4 | 15-20 |
| Striedavé dvíhanie nôh | 4 | 15-20 |
| Running plank | 4 | 15-20 |
| Vytáčanie trupu s medicinbalom | 4 | 15-20 |
| Striedavé "toa touches" | 4 | 15-20 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 1 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
11 stratégií, ktoré vás dovedú k zdravšej strave a chudšej postave
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤