Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Kulturistika 13. 05. 2020

Tréning fitness modela V. – Sadik Hadzovic

ikonka
V piatej časti nášho seriálu o tréningoch fitness modelov sa pozrieme na to, ako vyzerá tréningový týždeň v podaní Sadika Hadzovica, o ktorého popularite svedčí viac ako 3,1 milióna „followerov“ na Instagrame.

Populárny rodák z Bosny sa stal internetovou celebritou, ale aj tvárou mnohých vydaní tých najprestížnejších magazínov. Okrem toho bol aj úspešným pretekárom, ktorý obsadzoval aj popredné umiestnenia na prestížnej Olympii.

Jeho tréningový týždeň rozdeľuje telo do piatich tréningových jednotiek, pričom každej partii venuje priestor raz týždenne. Prvý deň v týždni patrí chrbtu, druhý hrudníku. Následne má deň voľna predtým, ako sa zameria na nohy. Na ďalší deň cieli ruky a nakoniec týždňa precvičí brušné svaly. Siedmy deň má tiež voľný.

Voľné dni využíva buď na oddych alebo na kardiovaskulárny tréning, ak potrebuje doladiť svoju formu. Nie je fanúšikom konvenčného kardia, uprednostňuje časovo efektívnejšie vysoko intenzívne intervalové tréningy.

Pri posilňovaní nevymýšľa a cvičí osvedčené cviky, prevažne s voľnými váhami, no nezabúda ani na stroje. Tým dáva priestor skôr na konci svojich tréningov.

Deň 1: Chrbát
Cvik Série Opakovania
Mŕtve ťahy 5 10-6
Príťahy hornej kladky k hrudníku 4 10-6
Príťahy veľkej činky v predklone 4 10-6
Príťahy k hrazde podhmatom 3 10-6
Veslovanie na spodnej kladke 4 10-6
Zhyby 1 do zlyhania

Deň 2: Hrudník
Cvik Série Opakovania
Rozpažovanie na šikmej lavici 4 12-8
Benčpres na šikmej lavici 5 12-8
Rozpažovanie na stroji 4 12-8
Benčpres 5 12-8
Strihy na protismerných kladkách 3 12-8
Tlaky na stroji s negatívnym sklonom 4 12-8
Kľuky 1 do zlyhania

Deň 4: Nohy
Cvik Série Opakovania
Leg press 5 15-8
Predkopávania 5 15-8
Zakopávania v ľahu 5 15-8
Oslie výpony 6 15-8
Drepy 4 15-8
Výpady v chôdzi 1 do zlyhania

Deň 5: Ruky
Cvik Série Opakovania
Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch 4 10
Francúzske tlaky na šikmej lavici hlavou dole 5 10
Kladivové zdvihy 4 10
Tricepsové stláčanie kladky 5 10
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 3 10
Extenzie jednoručky za hlavou 3 10

Deň 6: Brucho
Cvik Série Opakovania
Skracovačky na kladke 4 15-20
Obrátené skracovačky s fit loptou medzi nohami 4 15-20
Striedavé dvíhanie nôh 4 15-20
Running plank 4 15-20
Vytáčanie trupu s medicinbalom 4 15-20
Striedavé "toa touches" 4 15-20
Dvíhanie nôh vo vise 1 do zlyhania



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2020 SlovakFitness.sk TOPlist