Toto sú 4 bežné chyby vo výžive. Ako ich napraviť?

Máte dojem, že robíte všetko, čo sa od vás požaduje, a stále nedokážete zhadzovať tuky, ktoré obaľujú vaše telo? Možno sa nechcene dopúšťate chýb vo svojej výžive, ktoré na prvý pohľad ako chyby vyzerať nemusia.

Niekedy sa so snahou o vylepšenie si stravy dostaneme za bod, keď už sa užitočná rada mení na radu, ktorá vám pomohla váš pokrok zabrzdiť. Platí to aj o nasledujúcich štyroch chybách, ktorých sa s veľkou pravdepodobnosťou môžete dopúšťať:

1. Zlé zaobchádzanie s tukmi
Áno, weby a magazíny o zdravom životnom štýle hovoria, že sa nemáte báť vynechávať tuky z vašej stravy a že zdravé tuky vám pomôžu schudnúť i posilniť zdravie. Tieto rady sú dobré, pretože úplné vynechávanie tukov naozaj nie je niečo, čo by sme odporúčali. Aj tu však platí, že miera je cestou k úspechu. Nemôžete to totiž s tukmi ani preháňať, hoci sú zdravé. Stále totiž platí, že obsahujú veľa kalórií. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií. Z celkového množstva kalórií, ktoré denne prijmete, by pri chudnutí nemalo viac ako 20 % pochádzať z tukov.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Prílišné spoliehanie sa na vodu
Ďalšia rada, ktorá je mierená dobre – pite dostatok vody. Voda vám pomôže s hladinou energiou, pomôže vám trénovať i fungovať lepšie. Voda utíši pocity hladu. Jej význam však nemôžete ani preceňovať. Ak sa spoliehate len na vodu, že vám medzi jedlami pomôže vyrovnať sa s hladom, potom nevolíte dobrú stratégiu. Dôraz by ste mali klásť na to, aby ste jedli jedlá, ktoré vás udržia dlhšie sýtych – bohaté na bielkoviny a najmä vlákninu.

3. Prílišné zníženie kalorického príjmu
Ak dramaticky obmedzíte príjem kalórií, aby ste urýchlili chudnutie, môžete dosiahnuť presný opak. Môže sa vám znížiť glukóza v krvi, čo vedie k mimoriadnej chuti na jedlo, najmä na sladké. Nejaký čas zvládnete odolávať, ale skôr či neskôr sa vrátite k starým zvykom, ktoré viedli k nadváhe. Snažte sa prijímať len o niečo menej kalórií, ako vydáte fyzickou aktivitou a tú podporte cvičením a pravidelnou chôdzou. Stravu postavte na bielkovinách, vláknine, zdravých tukoch a sacharidoch s nízkym glykemickým indexom.

4. Podceňovanie vplyvu smoothie nápojov
Mnoho ľudí si myslí, že smoothie nápoje sú synonymom zdravej výživy, ktorá vás dovedie k vytúženému telu. Nezabúdajte však na to, koľko kalórií sa v nich skrýva. Uistite sa, že ich máte pod kontrolou, pretože práve nimi môžete prijímať veľa cukrov a kalórií. Navyše, nemusia vás uspokojiť tak, ako keby ste ovocie zjedli v pevnej forme.


Čítať ďalší článok:
5 tipov pre lepší a efektívnejší ranný tréning Zdieľať na Facebooku