V piatej časti nášho seriálu sa zameriame na fitness modelku a osobnú trénerku z Austrálie, ktorá sa pýši vyšportovanou postavou aj napriek tomu, že je už matkou dvoch detí. So serióznym cvičením začala práve po ich narodení, keď pribrala viac ako 25 kilogramov.
A práve vďaka tomuto príbehu sa stala populárnou. Fotili ju pre mnohé fitness magazíny a na Instagrame má 1,8 milióna fanúšikov.
Tento jej tréning chrbta a ramien je efektívny pre budovanie sily, hmoty a podporenie kondície. Nie je vhodný pre začiatočníčky, pretože pozostáva z piatich intenzívnych supersérií. Medzi nimi typicky odpočíva minútu až dve.
Toto sú kombinácie cvikov: tlaky s veľkou činkou v sede a zhyby, Arnoldove tlaky v sede a upažovanie, príťahy zhora na stroji a pullover na hornej kladke, zapažovanie na stroji a bicepsové zdvihy, chôdza s upaženými rukami s jednoručkami a chôdza s veľkým kotúčom pred hrudníkom.
Tu je podrobný rozpis:
Tréning ramien a chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Tlaky s veľkou činkou v sede Zhyby |
5 | 5* 5 |
| Superséria: Arnoldove tlaky v sede Upažovanie s jednoručkami |
4 | 8-10 8-10 |
| Superséria: Príťahy zhora na stroji Pullover na hornej kladke |
4 | 8-10 8-10 |
| Superséria: Zapažovanie na stroji Bicepsové zdvihy s veľkou činkou |
3 | 12-15 12-15 |
| Superséria: Chôdza upažmo s jednoručkami Chôdza s kotúčom pred hrudníkom |
4 | 40 metrov 40 metrov |
* - posledná séria je zhadzovaná |
||
Ešte pred samotným cvičením sa Sanzo rozcvičí ľahkými sériami cvikov zameraných na ramená a hrudník, ktoré robí po sebe bez prestávky v dvoch „kruhoch“. Ramena zahreje 10 opakovaniami upažovaní, predpažovaní, upažovaní v predklone a tlakov nad hlavu. Chrbát zahreje 10 opakovaniami sťahovaní hornej kladky s vystretými rukami a jednoručným priťahovaním spojnej kladky v sede. Medzi „kruhmi“ odpočíva minútu až dve. Po docvičení zase treba svaly ponaťahovať.
Čítať ďalší článok:
Toto sú 4 bežné chyby vo výžive. Ako ich napraviť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
