Faktom však je aj to, že starnúcim mužom sa hladina testosterónu prirodzene zmenšuje. A ak k tomu pridáme aj niektoré nepriaznivé vplyvy moderného životného štýlu, nedostatok by mohol trápiť aj mladšie ročníky.
Našťastie však existujú aj prirodzené spôsoby, ako si tento mužský pohlavný hormón zvýšiť. Prinášame vám ich sedem:
1. Pravidelne cvičte – základné viackĺbové cviky, ako sú mŕtve ťahy, tlaky či drepy, sú spojené s významným zvýšením hladiny testosterónu. Prínosom je najmä posilňovanie s ťažšími váhami, po ktorom dokáže byť tento hormón zvýšený celé dva dni.
2. Mávajte častejšie sex – čím viac pohlavných stykov budete mať, tým viac testosterónu si v sebe udržíte. Zvýši sa aj vaša sebadôvera a zníži hladina stresu. Ak nemáte partnerku, môžete sa vybrať alternatívnou „individuálnou cestou“.
3. Chodievajte na slnko – výskumníci v americkom Bostone zistili, že len 20 minút pod slnečnými lúčmi vám dokáže zvýšiť hladinu testosterónu v niektorých prípadoch až o 120 percent.
4. Jedzte zdravé tuky – diéta, v ktorej prijmeme menej ako 40 % energie z tukov, vedie k znižovaniu hladiny testosterónu. Zaraďte preto do stravy olivový olej, vaječné žĺtka, avokádo, orechy, semená a iné zdroje zdravých tukov.
5. Vyhýbajte sa alkoholu – alkohol zvyšuje kortizol a znižuje testosterol, pričom tento účinok môže trvať až 24 hodín.
6. Nepodceňujte kvalitu spánku – práve počas spánku u vás telo vyprodukuje najviac testosterénu. Ak teda nespíte dostatočne dlho, uberáte sa aj o jeho množstvo. V tomto prípade je ideálne minimum 8 hodín, ale postačí aj 7.
7. Vyhnite sa pretrénovaniu – začali sme cvičením a cvičením aj skončíme. Je síce pozitívne, ale všetkého veľa škodí a pravdou je to aj v tomto prípade. Ak u vás dôjde k pretrénovaniu, bude sa zvyšovať hladina kortizolu, ktorý dokáže znížiť testosterón aj o 40 percent.
Čítať ďalší článok:
Prečo vám nerastú nové svaly?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤