Nasledujúcich sedem motivačných tipov vychádza z rôznych situácií, ktoré vás nútia k nevítaným myšlienkam, či by ste to cvičenie dnes radšej nevynechali:
1. „Som príliš ďaleko od cieľa, tak prečo začínať?“
Ak je vaším cieľom schudnúť, vedzte, že aj malými krokmi môžete prejsť dlhú cestu. Pomôže vám už len to, ak sa budete denne častejšie prechádzať. Či chcete schudnúť veľa kilogramov alebo predĺžiť odbehnutú dĺžku, rozložte si väčší cieľ na niekoľko menších a snažte sa ich postupne dosahovať. Takéto menšie víťazstva vám dodajú vietor do plachiet.
2. „Neznášam kardio.“
Vymeňte dlhé, nekonečné behanie na bežeckom páse za kruhový tréning, ktorým môžete dosiahnuť porovnateľný efekt pri rovnakom čase, pričom k tomu ešte zvýšite vytrvalosť vašich svalov a cvičenie bude pestrejšie.
3. „Moja rutina má už nudí.“
Okoreňte si kardio tréning zmenami rýchlosti. Viaceré štúdie ukázali, že ak si ľudia pridali do dlhších behov intenzívne intervaly, tréning si viac užívali. Hudbou si tiež môžete spestriť cvičenie.
4. „Nemám žiadnu energiu.“
Cvičenie aj vo veľmi ľahkom tempe vám dodá viac energie, ako keby ste len vylihovali na gauči. Jedna štúdia dokonca ukázala, že u ľudí, ktorí vykazovali dlhodobú únavu, malo jazdenie na stacionárnom bicykli trikrát do týždňa väčší pozitívny vplyv, ako tí, ktorí oddychovali pasívne.
5. „Bez ohľadu na to, ako sa snažím, niečo mi vždy naruší tréningový plán.“
Zoberte si papier a pero, zapíšte si svoj cieľový počet tréningov do týždňa a držte sa ho. Naplánujte si jednotlivé tréningy na určitú hodinu dňa a berte ich, ako keby šilo o dôležité pracovné stretnutie. Ak by sa niekto s vami chcel stretnúť v čase, ktorý by kolidoval s tréningovým časom, jednoducho povedzte, že na daný čas už máte naplánované iné stretnutie.
6. „Jednoducho nemám čas.“
Väčšina ľudí si myslí, že potrebujú cvičiť 30 až 60 minút, aby z toho mali úžitok. Vy však môžete absolvovať aj lepší tréning len za 20 minút. Stačí pri cvičení využiť vysoko intenzívne intervaly, pri ktorých striedate cvičenie na maximálnej intenzite s krátkymi úsekmi prestávky. Stále sa zdá byť 20 minút veľa? Potom si ich rozdeľte na dve 10-minútové jednotky. Jednu odcvičte ráno, druhú po práci.
7. „Nemám doma žiadne možnosti.“
Nepotrebujete žiadne náčinie na to, aby ste aj doma mohli absolvovať efektívny tréning. Aj na YouTube nájdete veľa kanálov, ktoré sa venujú práce domácemu cvičeniu a mnoho videí je postavených na cvikoch, ktoré využívajú len váhu vášho tela.
Čítať ďalší článok:
Rýchly kruhový tréning pre hornú časť tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤