„The Gift“ je borec, ktorého nemusíme predstavovať. Len v skratke si teda uveďme, že ide o jedného z najúspešnejších kulturistov všetkých čias, keď titul na Mr. Olympia dosiahol sedemkrát po sebe medzi rokmi 2011 až 2017. Získal tak rovnaký počet Sandowovych sošiek ako Arnold Schwarzenegger a len dvaja kulturisti ich majú v zbierke viac – Lee Haney a Ronnie Coleman.
Rodák z amerického Seattlu vo svojom tréningu neuplatňuje žiadne exotické princípy a venuje sa tomu, čo u neho funguje. Cvičí intenzívne a nešetrí tréningovým objemom.
Health zvykol týždeň začínať tým najťažším v jeho rozpise, čím bol tréning nôh. Ak týždeň začínal v pondelok, tak v utorok prišli na rad hrudník s tricepsmi, v stredu oddych, vo štvrtok chrbát s bicepsmi, v piatok ramená s trapézmi, v sobotu kardio a v nedeľu oddych.
V uvádzanom tréningu precvičoval nohy desiatimi cvikmi, ktoré robil v rôznom rozsahu sérií a opakovaní. Precvičil nimi prednú časť stehien, zadnú časť stehien i lýtka. Konkrétny rozpis prináša tabuľka:
Tréning nôh Phila Heatha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy s vystretými nohami | 4 | 8-10 |
| Zakopávanie v ľahu | 7 | 10-12 |
| Zakopávanie v sede | 4 | 15-20 |
| Výpony v stoji | 7 | 10-12 |
| Výpony na leg presse | 7 | 10-12 |
| Výpony v sede | 4 | 10-12 |
| Predkopávanie | 4 | 10-12 |
| Čelné drepy | 3 | 12 |
| Leg Press | 7 | 7 |
| Hacken drepy | 3 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Zlepšuje šťava z granátového jablka vašu svalovú silu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤