Prekvapivé príčiny bolesti hlavy: Ako ich riešiť?

Londýnsky profesor Paul Booton sa vo svojom obore už takmer štyri desaťročia zameriava na migrény. Pre magazín Healthy preto poukázal práve na niektoré príčiny bolesti hlavy a ich potenciálne riešenie.

Prečo by vás mohla bolieť hlava?

1. Máte nízku hladinu cukru v krvi
Podľa Bootona by vás nemalo lákať vynechávať raňajky, ktoré by však mali byť vybalansované bez toho, aby obsahovali veľa cukrov, ktoré by spôsobili rýchly nárast hladiny cukru a následne aj jej strmý pokles, vďaka čomu bude riziko bolesti hlavy opäť o niečo vyššie. Sacharidy by ste mali prijať komplexné, ktoré sa uvoľňujú pomaly – celozrnné produkty, ovsené vločky, strukoviny, celé ovocie. Jesť by ste mali cez deň pravidelne a zdravo, aby ste udržovali hladinu krvného cukru pod kontrolou.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Máte nepravidelný spánkový rytmus
Ako stimul k bolesti hlavy vedie príliš málo spánku i príliš veľa spánku. A taktiež neprospieva, ak každú noc spíte inak. Kľúčové je chodiť spať a v stávať v rovnaké časy tak, aby ste mali zaručenú aj optimálnu dĺžku spánku. Pred spaním by ste sa mali vyhnúť kofeínu, alkoholu alebo modrému svetlu z obrazoviek.

3. Príliš často používate lieky proti bolesti
Booton prezradil, že asi štvrtina jeho nových pacientov si bolesti hlavy privodí vďaka tomu, že to preháňajú s príjmom liekov proti bolesti. Keď totiž ich hladina klesne, mozog si to vyloží ako bolesť. Najhoršie sú lieky na báze kodeínu, ale medzi výnimky nepatria ani ibuprofen či paracetamol. S týmto vám môže pomôcť len doktor.

4. Prijímate veľa kofeínu
Je ľahké konzumovať veľa kofeínu bez toho, aby ste si to uvedomili. Obsahujú ho trebárs čaj, káva, energetické nápoje, spaľovače tukov, lieky, čokoláda. Znížiť prejavy bolesti hlavy spôsobeného kofeínom možno postupne jednoduchým obmedzením jeho príjmu.

5. Vplýva na vás vaša diéta
U niektorých ľudí môže byť aj jedlo príčinou bolesti hlavy. Platí to o mlieku a mliečnych výrobkoch, ktoré môžu vplývať na deti. Ak máte podozrenie, že vám niečo spôsobuje bolesť hlavy, vyraďte to zo svojej stravy na jeden až tri mesiace a zapisujte si výsledky do diára.

6. Kopia sa u vás rizikové faktory
Booton tiež verí, že by ste si mali pripomínať aj to, že kopenie vecí, ktoré by inak bolesť hlavy nespôsobili, môže nakoniec k bolestiam viesť. Napríklad, keď k stresu pridáte dlhé hodiny práce, vynechávanie jedál, neskoré zaspávanie, príjem alkoholu, môže to spôsobiť bolesť hlavy. Môžete pritom urobiť kroky, ako čiastočne alebo úplne niektoré z tých vecí eliminovať. Meditujte, chodievajte skôr spávať, obmedzte alkohol, pite dostatok vody, nezabúdajte pravidelne jesť a podobne.


Čítať ďalší článok:
Zľavový kód sa rovná výhodný nákup Zdieľať na Facebooku