Zabudnite na lieky: Bojujte proti chronickej bolesti prirodzene

Život s chronickou bolesťou vám môže skomplikovať aj bežné každodenné činnosti. Lieky proti bolesti sú pohodlnou a efektívnou cestou k ich obmedzeniu, ale majú aj svoje negatíva. Existujú však aj bezpečné, prirodzené spôsoby ako si bolesť utlmiť.

Jessica Migalaová z The Healthy vám ponúka dokonca až sedem spôsobov, akými bojovať proti chronickej bolesti bez liekov:

1. Relax s akupunktúrou – výskumy zistili, že akupunktúra je celkom dobrou cestou k redukovaniu prejavov artritídy, bolesti krížov i bolesti hlavy. Doktor Robert Bonakdar zo Scrippsovho centra pre integračnú medicínu to vysvetľuje tým, že akupunktúra pozmeňuje váš mozog tým, že sa dotkne kognitívnych oblastí, ktoré kontrolujú pamäť a reakciu na poranenie.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Aktívny pohyb vďaka cvičeniu – pravidelné cvičenie je jedným z najlepších nástrojov na znižovanie chronickej bolesti. Zvyšuje hladinu endorfínov, dopamínu a tkaninového kyslíka. To všetko redukuje bolesť, ako aj zlepšuje náladu a kvalitu spánku. Niektoré druhy cvičenia však môžu bolesť zhoršovať, preto je dôležité pristupovať k cvičeniu opatrnosťou a nájsť si to, čo vám pomáha. Úvodné kroky treba konzultovať s doktorom alebo fyzioterapeutom.

3. Vitamín D – tento vitamín zohráva podľa zistení brazílskych vedcov významnú úlohu pri manažmente chronickej bolesti a spánku, ktorého nedostatok môže zvyšovať prejavy bolesti. Získať ho môžete zo slnečného žiarenia, prípadne z doplnku výživy. Jeho konzumáciu by ste mali konzultovať s doktorom.

4. Stredomorská diéta – vedci zistili, že kontrola krvného cukru dokáže znížiť prejavy bolesti kolien pri artritíde a že stredomorská strava prispieva k redukcii citlivosti na bolesť. Stredomorská diéta je bohatá na jedlá s protizápalovými vlastnosťami, vrátane omega-3, a neobsahuje veľa cukrov.

5. Strečing – okrem pravidelného pohybu by ste svalom mali dopriať aj strečing, ktorý pomôže eliminovať bolesť spôsobovanú stuhnutým svalstvom, alebo jogu. Tá má výhodu aj v tom, že spolu s meditáciou môže pozmeniť váš mozog tak, že sa zníži vnímanie bolesti.

6. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) – psychologický prístup stojí na prepojení mysle s telom. Snaží sa identifikovať myšlienky, emócie a správanie, ktoré spúšťajú vnímanie bolesti. Naučíte sa uvoľniť a tiež potlačiť správanie, ktoré zvyšuje bolesť.

7. Kurkuma – obsahuje protizápalovú látku kurkumin, pri ktorej existuje klinická evidencia, že znižuje zápaly a bolesti. Jej extrakt môže byť efektívny pri liečení artritídy. Môžete ju získať cez doplnok výživy alebo využívaním kurkumy pri varení.


Čítať ďalší článok:
Podporte si svalový rast manipuláciou s tempom opakovaní Zdieľať na Facebooku