Podľa Danielle Bitts z portálu Bodybuilding.com sa do pasce pretrénovania dostávajú aj tí najdisciplinovanejší. Jej vlastná skúsenosť hovorí za všetko: „Pohyb je pre mňa najdôležitejšou súčasťou dňa. Každý deň si plánujem okolo tréningu – beh, joga, posilka. Ale keď sa snažím posunúť hranice, zrazu som v kolotoči – beh, bicykel, plávanie, silový tréning, fyzioterapia... a najdôležitejšia vec ide bokom: regenerácia.“
Pretrénovanie nie je len o boľavých svaloch. Môže oslabiť imunitu, narušiť nervový systém, vyčerpať nadobličky a spomaliť uvoľňovanie rastového hormónu. Neexistuje jeden test, ktorý by vám to potvrdil, ale ak už niekoľko týždňov trénujete bez prestávky, tieto štyri znaky by ste rozhodne nemali ignorovať:
1. Pretrvávajúca svalovica
Bolesti svalov po náročnom tréningu sú bežné. Ale ak trvajú päť dní alebo viac, niečo nie je v poriadku. Vyhnite sa tréningu tých istých svalových skupín deň po dni a nezabúdajte na oddychové dni. Ak vás včera rozbil tréning, dnes si dajte pauzu. Ako hovorí autorka článku: „Zahoďte ego a uvedomte si, kedy treba ubrať. Aj keď sa pripravujete na preteky, buďte strategickí v tom, ako trávite zvyšok dňa – aj drobné zmeny môžu priniesť veľké výsledky.“2. Neustála únava a zmeny nálad
Nedostatok energie, zlá nálada a podráždenosť môžu signalizovať, že vaše telo nestíha regenerovať. Môže ísť o dôsledok narušeného spánkového cyklu alebo nadmerného fyzického stresu. Tréning nevyčerpáva len svaly. Aj váš nervový systém potrebuje regeneráciu. Spánok je najväčší dar pre váš mozog. Ak trénujete tvrdo, musíte aj tvrdo oddychovať.3. Opakované zranenia
Natiahnuté svaly, únavové zlomeniny či zápalové procesy. Telo vám týmto spôsobom hovorí: „Spomaľ.“ Ak máte blížiaci sa športový cieľ a zranenie, je lepšie zvoľniť, prispôsobiť tréning alebo sa zamerať na slabšie partie. „Zranenia sú otrava, viem to z vlastnej skúsenosti. Ale je lepšie vypnúť na týždeň než na niekoľko mesiacov. Telo má svoje výstražné kontrolky – ak sa rozsvieti, neignorujte ju.“4. Výkonnosť ide dole
Neviete dokončiť sériu s váhou, ktorú ste zvládli minulý týždeň? Nestíhate kondične? Krátite si tréningy, hoci by ste ich mali zvládnuť? Výrazný pokles výkonu je často priamym dôsledkom pretrénovania. Zamyslite sa: je váš aktuálny tréningový plán realistický a udržateľný aj v ďalších týždňoch? Najdôležitejšie je počúvať vlastné telo.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Cviky pre vitálny život, kľuky každý deň. Nedostatok horčíka, kreatín a ženy, vplyv bielkovín
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
