Skrytý nedostatok horčíka: Ako ho rozpoznať skôr, než bude neskoro?

Psychické príznaky sa objavujú ako prvé, tie fyzické prichádzajú až potom. A keď sa ukážu, často už býva neskoro. Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov si spôsobujeme sami nezdravou stravou, no existujú aj také, ktoré sa k nám prikradnú nepozorovane – dokonca aj vtedy, keď sa stravujeme zdravo.

Možno pravidelne jete listovú zeleninu, no moderné poľnohospodárske metódy ju oberajú o veľkú časť živín. Alebo si doprajete tekvicové semienka a čiernu fazuľu, no stres v práci a intenzívne tréningy spôsobujú, že vaše telo ich minerálny obsah jednoducho vyplavuje. A napokon – stredný vek. V tomto období telo prirodzene absorbuje menej minerálov a zároveň ich viac stráca.

Všetky tieto faktory vedú k jednému – k nedostatku horčíka (hypomagnezémii). Je to problém? Rozhodne áno. Horčík sa totiž podieľa na viac než 300 biochemických reakciách v tele, takže jeho deficit zasahuje psychiku aj fyzické zdravie. Predstavte si ho ako olej v motore – ak ho máte málo, auto síce pôjde, ale len chvíľu.

Článok pokračuje pod reklamou


Existujú rôzne krvné a močové testy, ktoré môžu odhaliť hladinu horčíka, no niektoré z nich sú nepresné alebo nepríjemne invazívne. Preto sa oplatí všímať si varovné signály, ktoré vám telo posiela. Upozornili na ne na T Nation.

Príznaky nedostatku horčíka

Rovnako ako pri deficite vitamínu D či omega-3 mastných kyselín, aj pri nízkej hladine horčíka sa prvé prejavy objavujú v psychike.

Úzkosť a depresia: Horčík reguluje neurotransmitery, a jeho nízke hladiny sú spojené s vyšším rizikom porúch nálady. Prejavuje sa to výkyvmi nálad, podráždenosťou, pocitom zahltenia či problémami s kontrolou emócií.

„Mozgová hmla“: Ťažkosti so sústredením, znížená mentálna jasnosť.

Nespavosť: Horčík pomáha uvoľniť svaly aj nervový systém. Jeho nedostatok znamená problémy so zaspávaním či prerušovaný spánok.

Nekľud a hyperaktivita: Slabá koncentrácia, správanie pripomínajúce symptómy ADHD.

Medzi fyzické prejavy patria:

Nízky testosterón: Horčík zvyšuje jeho biologickú dostupnosť, preto sa príznaky deficitu často prekrývajú – slabé libido, ľahké priberanie, ťažkosti s naberaním svalov.

Svalové kŕče a zášklby: Typické najmä v nohách.

Únava a slabosť: Pretrvávajúci pocit vyčerpania.

Mravčenie či znecitlivenie: Nedostatok ovplyvňuje nervové funkcie.

Nepravidelný tep a vysoký tlak: Horčík reguluje činnosť srdca a krvný tlak.

Tráviace ťažkosti: Strata chuti do jedla, nevoľnosť, zápcha.

Ako deficit napraviť?

Denná potreba väčšiny ľudí sa pohybuje okolo 400 mg horčíka. Pri výbere doplnkov výživy siahnite výhradne po chelátovej forme – tá sa lepšie vstrebáva a nespôsobuje tráviace ťažkosti, ktoré bývajú typické pre nechelátové formy.


Čítať ďalší článok:
Čo sa deje s vaším telom, keď jete 100 gramov bielkovín denne? Zdieľať na Facebooku