Suplementy, ktoré potrebujete: 5 stálic medzi doplnkami výživy

Na trhu je v súčasnosti dostupných toľko rôznych doplnkov výživy, že sa mnohí cvičenci pýtajú, ktoré z nich v skutočnosti potrebujú. Odpoveď sa zužuje na výber piatich suplementov, ktoré sa rokmi zaradili medzi stálice vo fitness odvetví.

Väčšina ľudí pri svojej snahe nepotrebuje doplnky výživy, maximálne sa im hodí nejaký kvalitný srvátkový proteín na doplnenie bielkovín pred a najmä po tréningu. Ak však už trénujete dlhšie, ste športovcom alebo už ste neplnili svoj prirodzený potenciál, mali by ste sa poobhliadnuť aj po suplementoch. Týchto 5 sa vám určite bude hodiť:

1. Proteín
Bielkoviny sú veľmi dôležité pre budovanie svalov i sily a podporujú aj regeneráciu. Preto by mali byť prvým športovým doplnkom výživy, po ktorom cvičenec siahne. Existujú viaceré druhy, ale žiaden nie je lepší pre obdobie po tréningu a po zobudení, ako srvátkový proteín. Pred spaním sa hodí kazeín, ktorý sa trávi pomalšie. Medzi jedlami môžete využiť aj iné druhy, ak by ste neprijímali dostatok bielkovín zo stravy, čo by mala byť vaša priorita.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Multivitamín
Vitamíny a minerály sú dôležité pre zdravie človeka, ale v prípade posilňovania sú často nedocenené. Ich nedostatok však môže obmedziť potenciál svalového rastu, silového napredovania i chudnutia. Multivitamín vám pomôže získať potrebné mikroživiny, ktoré podporia optimálne fungovanie tela i imunitný systém, čo sa prejaví aj na vašej výkonnosti a regenerácii.

3. Kreatín
Kreatín je jeden z najštudovanejších doplnkov výživy, ktorý ponúka výborný pomer ceny a výkonu. Pomáha zvyšovať výkonnosť, svalovú silu, podporuje rast svalovej hmoty a dokonca aj odbúravanie tukov. Tieto účinky má pritom už tá základná, najlacnejšia forma – monohydrát. Existujú však už aj modernejšie formy, ktoré majú svoje benefity, ale často aj neopodstatnene vyššiu cenu.

4. BCAA
Aminokyseliny sú stavebnými blokmi bielkovín. Rozvetvené aminokyseliny (BCAA) si telo nevie vytvoriť samo, a preto sa získavajú cez stravu alebo doplnok výživy. Ako suplement ponúkajú svalom okamžitú energiu a to najmä vtedy, ak sú vyčerpané zásoby svalového glykogénu. Zefektívňujú zotavovanie z tréningu a v období chudnutia pomáhajú chrániť svalovú hmotu od rozkladu.

5. Rybí olej
Ide o zdroj dobrých tukov, ktoré podporujú hladinu energie, fungovanie imunitného systému i syntézu dôležitých hormónov, ako sú estrogén a testosterón. Má aj protizápalové účinky a priaznivo pôsobí na zdravie kĺbov, ktoré sú pri pravidelnom cvičení zaťažované.


Čítať ďalší článok:
Chudnutie si môžete uľahčiť: Nahraďte týchto 10 jedál lepšími Zdieľať na Facebooku