Reklama:
Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 

Tréning fitness modelky IX. – Alyssa Michelle Agostini

31. 03. 2021
ikonka
Alyssa Michelle Agostini je jednou zo známych amerických fitness modeliek, ktoré sa zúčastňujú aj profesionálnych súťaží. Okrem toho sa venuje aj osobnému trénovaniu. My sa však teraz zameriame skôr na to, ako trénuje ona samotná.

Alyssa bola aktívnym a športovo založeným dieťaťom. Jej prvý kontakt s fitness svetom prišiel na jar roku 2012, keď mala 23 rokov. Veľmi rýchlo si cvičenie a najmä jeho výsledky obľúbila a zotrvala pri ňom dodnes.

Jej najobľúbenejšou formou kardiovaslulárneho tréningu je tzv. HIIT, čiže vysoko intenzívny intervalový tréning. Pri posilňovaní sa rada venuje splitu, pri ktorom si telo rozdelí na štyri tréningové jednotky – hrudník s tricepsmi, chrbát s bicepsmi, nohy a ramená.

Každý cvik typicky cvičí v troch sériách a počty opakovaní udržiava v relatívne vyššom rozsahu. Podrobnejšie to nájdete v rozpise v tabuľkách nižšie. Trénovať odporúčame split 2+1 (dva dni trénovania, jeden deň oddychu a zopakovať) s dvojdňovým víkendom. Prestávky medzi sériami udržujte na úrovni jednej minúty.

Článok pokračuje pod reklamou

Hrudník a tricepsy
Cvik Série Opakovania
Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami 3 15
Strihy na protismerných kladkách zospodu 3 15
Strihy na protismerných kladkách zvrchu 3 15
Superséria:
Kľuky s vyloženými nohami
Kľuky
2 10
Francúzske tlaky 3 12-15
Tricepsové sťahovanie hornej kladky podhmatom jednou rukou 3 15 každou rukou
Tricepsové stláčenie hornej kladky s lanovým adaptérom 3 15
Kľuky na bradlách 3 do zlyhania

Chrbát a bicepsy
Cvik Série Opakovania
Príťahy hornej kladky k hrudníku 3 15, 12, 10
Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) 3 15, 12, 10
Príťahy veľkej činky (s EZ tyčou) v predklone 3 15
Hyperextenzie 3 15
Zhyby 3 do zlyhania
Bicepsové zdvihy s EZ tyčou a oporou v lakťoch 3 15
Kladivové zdvihy 3 15
Bicepsové zdvihy na spodnej kladke v ľahu 3 do zlyhania

Nohy
Cvik Série Opakovania
Zakopávanie jednou nohou v ľahu 3 20, 15, 10
Predkopávanie 3 20, 15, 10
Drepy 3 15
Výpady v chôdzi 3 dĺžka posilňovne a späť
Drepy na jednej nohe 3 15
Leg Press 3 do zlyhania

Ramená
Cvik Série Opakovania
Tlaky na stroji 3 15, 12, 10
Upažovanie s jednoručkami 3 20, 15, 10
Predpažovanie s jednoručkami 3 20, 15, 10
Zapažovanie na stroji 3 20, 15, 10


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist