Existuje mnoho spôsobov, ako pristupovať k prerušovanej hladovke. Najpopulárnejší prístup je 16 hodín hladovať a 8 hodín jesť. Potom tu máme aj striedanie dňa hladovky s dňom jedenia, dvoch dní hladovky a piatich dní jedenia či 20-hodinovou hladovkou s jedným veľkým jedlom konzumovaným večer.
Nie všetko, čo sa o tejto diéte hovorí, je pravda. Vedci však už stihli overiť niekoľko tvrdení, ktoré zhŕňa nasledujúcich sedem prínosov prerušovanej hladovky:
1. Môže byť ľahšia, ako bežné diéty – obmedzovanie určitých jedál, kontrolovanie si kalórií môže byť pre človeka náročné. Môže dochádzať k pocitom nekontrolovaného hladu, zmätku v mysli a nemusí to byť také flexibilné. Ak si však zvyknete na prerušovanú hladovku, nemusíte nič také riešiť. Jediné, čo musíte dodržať je, aby ste počas času hladovky nejedli.
2. Z dlhodobého hľadiska pomáha k zdravej hmotnosti – pri prerušovanej hladovke sa ľahšie udržuje váha, ku ktorej ste sa predtým prácne dopracovali. Pri chudnutí je efektívna rovnako, ako vysoko bielkovinová, nízko kalorická diéta. U nej sa však častejšie pozoroval jo-jo efekt.
3. Môže znižovať riziko cukrovky – prerušovaná hladovka môže pomôcť ľuďom, ktorí sú v štádiu vedúcom k cukrovke druhého typu, pretože telo pri nej produkuje inzulín menej často.
4. Pomáha s cirkadiánnym rytmom – prerušovaná hladovka nám pomáha držať sa našich prirodzených interných hodín, čo nakoniec pomáha aj metabolizmu. Pravidelný cirkadiánny rytmus je dôležitý, aby sa vaše telo mohlo v noci počas spánku obnovovať a malo cez deň dostatok energie.
5. Môže znižovať riziko srdcovocievnych ochorení – jedna štúdia skúmala vplyv hladovky dodržiavanej každý druhý deň a zistila, že zlepšila koncentráciu LDL cholesterolu a triacylglycerolu, čím znížila riziko srdcovocievnych ochorení.
6. Môže spomaľovať proces starnutia – svojimi vplyvmi napodobňuje nízko kalorickú diétu, ktorá je dobrá v boji s prejavmi starnutia. Dlhšie budete vyzerať mladší a tiež budete odolnejší voči rôznym ochoreniam.
7. Pre niektorých ľudí je to najlepšia forma stravovania – najlepšie výsledky môže priniesť ľuďom s nadváhou, ale je skvelým riešením aj pre tých, čo začali pri chudnutí stagnovať. Taktiež môže pomôcť niektorým ľuďom s tráviacimi problémami – ak ich majú napríklad večer po najedení, tak si nastavia hladovku tak, že sa najedia doobeda a zvyšok dňa budú hladovať.
zdroj: The Healthy
Čítať ďalší článok:
Aké športy sú najlepšie pre skvelý tréning?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤