Optimalizovať silu vašej imunity vám pomôže aj nasledujúcich šesť vecí:
1. Zvýšte príjem vitamínov – je dôležité prijímať dostatok vitamínu C, ale aj vitamín D má nezanedbateľný vplyv na váš imunitný systém. Veľa ľudí ho pritom nemá dostatok, pretože sa zo stravy získava ťažko – najlepším zdrojom je slnečné žiarenie. Zvýšte príjem vitamínov, ale uprednostňujte prirodzené zdroje.
2. Doprajte si dobrý spánok – telo sa samé obnovuje počas nočného spánku, a to platí aj o imunitnom systém. Preto zamedzte tomu, aby ste mali nedostatočne dlhý a nedostatočne kvalitný spánok. Chodievajte spávať v rovnaký čas a spite aspoň 7-8 hodín.
3. Pravidelne cvičte – pravidelná fyzická aktivita v miernej intenzite sa spája s optimálnym fungovaním imunitného systému a môže potláčať zápalové procesy. Úplná absencia pohybu a cvičenie zase vedie k oslabovaniu imunity. Denne by ste sa mali hýbať aspoň 20-30 minút.
4. Dbajte na kvalitnú stravu – ak nejete správne, nezískate správny balans mikroživín, ktoré sú potrebné pre optimálne fungovanie imunitného systému. Základom je ovocie a zelenina, ktoré vám neposkytnú len vitamíny, ale aj vlákninu a minerály. Cenné sú aj zdroje probiotík.
5. Vyhýbajte sa sladeným nápojom – vášmu imunitnému systému pomáhajú aj zdravé baktérie v tráviacom systéme. Mikroflóru vám však poškodzuje pravidelné pitie nápojov sladených cukrom alebo umelými sladidlami. Preto sa im snažte vyhýbať. Uprednostňujte vodu a čaj.
6. Obmedzte stres – významným faktorom, ktorý stojí za oslabovaním imunitného systému, je aj stres. Ten telo zaplavuje kortizolom, ktorého chronicky zvýšená hladina oslabuje imunitu a zvyšuje náchylnosť tela na patogény. Nepodceňujte oddych, venujte sa joge či meditácii a neberte niektoré veci príliš tragicky.
Čítať ďalší článok:
Kondičný cvik, ktorý je neprávom docenený snáď najmenej
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤