Z hornej časti tela tohto amerického borca je ťažko vypichnúť partiu, ktorej venovať väčšiu pozornosť. Možno by niekto chcel mať jeho mohutné paže či guľaté ramená, no my sa pozrieme na to, čo chce mať rozvinuté každý chlap – hrudník a chrbát.
Tieto dve partie McMillan v tomto tréningovom pláne precvičoval oddelene – v stredu absolvoval tréning chrbta a vo štvrtok tréning hrudníka. V splite ich predbehli ramená v pondelok a predná časť stehien v utorok. V piatok následne cvičil ruky a v sobotu zadnú časť stehien.
Chrbát precvičoval piatimi cvikmi, ktoré vykonával v troch sériách. Zhyby a sťahovanie hornej kladky k hrudníku robil v rozsahu 12-20 opakovaní, veslovanie na spodnej kladke, príťahy veľkej činky v predklone a príťahy hornej kladky v sede jednou rukou precvičil 12 opakovaniami.
Tréning chrbta Cedrica McMillana |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 3 | 12-20 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 3 | 12-20 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 3 | 12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 3 | 12 |
| Príťahy hornej kladky v sede jednou rukou | 3 | 12 |
Hrudník nepotreboval toľko stimulu, a tak mu stačili štyri cviky v celkom zaujímavom rozpise. Prvé štyri série patrili peck-decku, ďalšie dve strihom na protismerných kladkách. Oba cviky cvičil v rozsahu 12-20 opakovaní. Následne cvičil rozpažovania na šikmej lavici s 12 opakovaniami v troch sériách a na záver pridal dve série po 20 opakovaní tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici.
Tréning hrudníka Cedrica McMillana |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Peck-Deck | 4 | 12-20 |
| Strihy na protismerných kladkách | 2 | 12-20 |
| Upažovanie s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 12 |
| Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici | 2 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Kedy by ste nemali skúšať prerušovanú hladovku?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤