Na základe vedeckých štúdií sa dá dopracovať k spôsobu cvičenia, ktorý vám pomôže spáliť najväčšie množstvo kalórií za čo najkratší čas. Odpoveďou v tomto smere sú cvičenie s lodnými lanami a angličáky, inak známe aj ako burpees.
Každý, kto tieto dve veci využíva vo svojich tréningoch, vie, že oba cviky sú náročné a budete pri nich musieť skutočne pracovať. Nie je teda prekvapením, že ich výskumy radia medzi tie najefektívnejšie cviky zamerané na výdaj energie.
Štúdia Ratamessa a kolektívu zverejnená ešte v roku 2014 v Žurnále sily a kondičného výskumu merala metabolickú odozvu tela na jednotlivé cviky, vrátane angličákov a cvičenia s lodnými lanami. U subjektov sa merali srdcový tep, dýchanie a konzumácie kyslíka. Každý cvik sa vykonával v troch sériách s dvojminútovými prestávkami medzi nimi.
Výsledkom merania bolo, že najväčšia konzumácia kyslíka a pálenie kalórií boli zaznamenané u cvikov s lodným lanom, ktorých jedna séria trvala 30 sekúnd. Druhé pri výdaji energie skončili angličáky, ktorých cvičenci urobili v jednej sérii 10.
Ak si chcete vyskladať najefektívnejší tréning pre budovanie kondície s pálenie kalórií, tak ho vyskladajte okolo týchto dvoch cvikov. Ktorými cvikmi ho však doplniť, aby bol čo najefektívnejší?
Inými efektívnymi cvikmi v tomto smere boli podľa štúdie drepy, mŕtve ťahy, výpady vpred a kľuky s pohybom do strán. Optimálne je robiť ich s 10 opakovaniami v jednej sérii.
Ďalšia štúdia zverejnená v rovnakom žurnále potvrdila silu cvičenia s lodnými lanami aj u aktívnych cvičencov, ktorí s nimi cvičili 10 minút intervalovým spôsobom – 15 sekúnd cvičenia v maximálnej intenzite nasledovaných 45 sekundami oddychu. Len toto stačilo na to, aby sa zaistil vysoký výdaj energie a budovala veľmi efektívne kondícia.
Čítať ďalší článok:
Existujú desiatky spôsobov, akými schudnúť aj bez cvičenia. Pozrite sa na ne!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤