Je cvičenie s boľavými svalmi dobrý nápad?

Cítiť svalovicu po tréningu môže byť vec, na ktorú je mnoho cvičencov i cvičeniek hrdých. Pripomína im to, že počas cvičenia odviedli skutočne tvrdú prácu. Čo to však znamená pre nasledujúci tréning? Mali by ste cvičiť aj napriek tomu, že máte stále boľavé svaly?

Hoci bolestivosť svalov po novom alebo intenzívnom tréningu je celkom normálna, prístup „bez bolesti to nejde“ môže mať vážne dôsledky, ak v tom budete pokračovať aj v čase, keď si vaše telo pýta voľnejšie obdobie, aby sa dokázalo zregenerovať.

Pre zaistenie dlhodobej efektivity vášho tréningového programu je dôležité, aby ste medzi tréningami dovolili telu zotaviť sa do najväčšej miery, ako je to možné. Ak však aj po dni voľna cítite svalovicu, nevyhnutne to neznamená, že by ste plánovaný tréning mali vynechať.

Článok pokračuje pod reklamou


Cvičiť by ste nemali len vtedy, ak platí niektorý z nasledujúcich bodov:

1. Je vám do plaču, keď vstávate z postele – ak máte problém vstať z postele, sadnúť si alebo postaviť sa, máte jasnú odpoveď. Vaše telo potrebuje viac času na zotavenie, a tak by ste svoju energiu mali venovať dynamickému strečingu alebo penovému valcu.

2. Je ťažké chodiť do schodov – pár dni by ste mali ešte svojím nohám dopriať a koncentrovať sa na cvičenie s inými svalovými partiami, prípadne skúste aktivitu s nízkou intenzitou, akou je prechádzka, ľahká jazda na bicykli či plávanie.

3. Potrebujete lieky proti bolesti – nemaskujte bolesť liekmi len preto, aby ste mohli cvičiť. Ak potrebujete užívať lieky, tak je to jasné znamenie toho, že vaše svaly nedostali dostatok času na regeneráciu.

4. Bolesť sa nezníži rozhýbaním svalov – bežná, mierna svalovica sa dá rozhýbať. Svaly sa uvoľnia a už toľko nebolia. Ak sa vám to prihodí, môžete cvičiť. Ak vám však nepomôže ani to, tak tréning odložte.

5. Bolesť cítite aj o niekoľko dní neskôr – svalovica býva najväčšia medzi 24 až 48 hodinami po tréningu. Ak však cítite bolesť aj po troch či štyroch dňoch a významne sa neznížila, je to znamenie toho, že by ste mali navštíviť doktora, či sa za tým neskrýva niečo vážnejšie.

6. Máte opuchnuté svaly a tmavý moč – v tomto prípade by ste mali ísť za doktorom okamžite. Telo začalo rozkladať vaše svaly a hrozí vám poškodenie obličiek. Ide o tzv. rhabdomyolázu.

zdroj: shape


Čítať ďalší článok:
Tiché symptómy, ktoré vám hovoria, že vám chýba jód Zdieľať na Facebooku