Kardio tréning, ktorý vám spáli tuky a posilní brucho

Ešte sa vám nepodarilo spáliť nadbytočné tuky na vašom tele a potrebujete nový impulz? Nasledujúci tréning vám pomôže odkryť tehličky na bruchu, ktoré priamo aj posilní.

Ak už sa nejaký čas snažíte o schudnutie, pravdepodobne už budete zvyknutý na kardiovaskulárne tréningy v miernej, konštantnej intenzite. Preto vám prinášame tréning, ktorý v sebe spája vysoko intenzívne intervalové cvičenie s kruhovým.

Na tento tréning budete potrebovať nejaký časomer, elán a poprípade aj kardio stroj. Ten si môžete vybrať podľa seba, môže ísť o stacionárny bicykel, elipticky trenažér či bežecký pás. Ak môžete cvičiť vonku, nepotrebujete ani to – behať môžete aj na čerstvom vzduchu a aj brucho na ňom precvičíte, keďže viac ako podložku naň potrebovať nebudete.

Článok pokračuje pod reklamou


Na úvod je potrebné zahriať sa v dĺžke 5-10 minút, ktoré by malo zahŕňať ľahšie kardio a dynamicky strečing. Aj po skončení tréningu venujete 5-10 minút postupnému schladeniu tela ľahkou kardio aktivitou, po ktorej si ešte ponaťahujete svaly.

Samotný tréning pozostáva z troch intervalov šprintov v maximálnej možnej intenzite, ktoré budú trvať 30 sekúnd. Po každom nasleduje jedna séria cviku na brucho – postupne urobíte skracovačky, dvíhanie nôh a 30 sekúnd dosky.

Po docvičení posledného cviku si oddýchnete podľa potreby 1 až 2 minúty a potom celý okruh zopakujete ešte minimálne 4- až 6-krát. Ak ste skúsenejším cvičencom a cviky vám prídu ľahké, môžete si ich nahradiť náročnejšími. A tiež môžete celý okruh urobiť viac, ako šesťkrát.

Chudnutie posledných tukových zásob nie je ľahké, a preto nemôžete očakávať, že tento tréning bude prechádzkou ružovou záhradou. Bude však pre vás prospešný aj z hľadiska budovania kondície a odolnosti.

Kardio tréning
Cvik	Opakovania
Šprint v maximálnej intenzite	30 sekúnd
Skracovačky (ťažšia alternatíva: so závažím na hrudi)	20-30
Šprint v maximálnej intenzite	30 sekúnd
Dvíhanie nôh (ťažšia alternatíva: vo vise s vytážaním)	20-30
Šprint v maximálnej intenzite	30 sekúnd
Doska (ťažšia alternatíva: na fit lopte)	30 sekúnd
Celý okruh zopakovať 5- až 7-krát s 1-2 minútami oddychu medzi nimi.

Čítať ďalší článok:
Prečo sú tréningy vďaka kofeínu lepšie? Ako jeho príjem načasovať? Zdieľať na Facebooku