Nasledujúce jedlá vám neuškodia po zdravotnej stránke a dokonca vám pomôžu spáliť aj tie posledné nadbytočné kilogramy:
1. Fazuľa v konzerve – sušená fazuľa si vyžaduje viac času na prípravu, ale dobrou správou je, že aj tá konzervovaná obsahuje veľa bielkovín a vlákniny.
2. Kefír – fermentované jedlá, ako je kefír, podporujú činnosť tráviaceho systému. Ďalšími dobrými zdrojmi probiotických jedál sú jogurty, kombuča či kimči.
3. Ryba v konzerve – či už ide o lososa alebo tuniaka, poskytne vám slušnú dávku bielkovín a pritom sa nepotrebujú nijak ďalej spracovávať. Tučné ryby obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny.
4. Nesladené mandľové mlieko – má menej kalórií ako kravské mlieko, neobsahuje nasýtené tuky a bonusom je vitamín E.
5. Celozrnné pečivo – v miere neuškodí, ale naopak. Skutočne celozrnné pečivo obsahuje vlákninu a dokáže vám podporiť metabolizmus.
6. Sušené ovocie bez pridaného cukru – pomôže vám v chvíľach, keď budete mať chuť na sladké. Je ľahko skladovateľné a dlho vydrží.
7. Karfiolová ryža – na rozdiel od normálnej ryže nevyzdvihne do výšin hladinu krvného cukru a obsahuje vlákninu, ktorá vás pomôže nasýtiť.
8. Pukance – sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vás dokáže nasýtiť. Ideálne je pripraviť si ich doma bez pridaného cukru a s minimom tuku.
9. Predpripravený šalát – v obchodoch nájdete zeleninový šalát, ktorý je už pripravený a vám stačí otvoriť balenie, prepláchnuť si ho a zjesť. Tým sa odstraňuje prekážka v podobe potreby pripravovať si ho od základu.
10. Celozrnné krekry – ide o komplexné sacharidy, takže telu trvá dlhšie, kým ich strávi. Môžu byť aj zdrojom vitamínov, minerálov a nenasýtených tukov. Potešia tých, čo majú radi chrumkavé.
11. Nízkotučná zmrzlina – ak potrebujete potešiť chute na sladké, môžete zvoliť nízkotučnú zmrzlinu, ktorej zoznam ingrediencií začína s mliekom, smotanou a vajcami. Býva zdrojom bielkovín a široké spektrum príchutí môže potešiť každého.
Čítať ďalší článok:
Spôsoby, akými si môžete vylepšiť váš HIIT tréning
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤