Od Reevesa sme pred časom už jeden takýto tréning priniesli (pozrieť si môžete TU), no keďže ide možno o toho najlepšieho naturálneho kulturistu všetkých čias, stojí za to pozrieť sa aj na iný tréning z jeho arzenálu.
Tento pochádza z magazínu Your Physique, v ktorom bol zverejnený ešte v roku 1951. Pozostáva z 13 cvikov, trvá okolo 60-90 minút a cvičiť ho môžete trikrát do týždňa. Prestávky medzi sériami trvajú 45-60 sekúnd a rozsahy opakovaní sú stredne vysoké až vysoké.
Samotný Reeves ťažil z týchto tréningov aj preto, že okrem váhy, ktorá bola výzvou, dbal aj na techniku prevedenia každého opakovania. Každé opakovanie mal pod kontrolou a trvalo okolo päť sekúnd, pričom excentrická fáza o niečo dlhšie ako koncentrická.
Na začiatku tréning zaťažil hrudník tlakmi na šikmej lavici, potom urobil jedinú supersériu tréningu – čelné drepy s upažovaniami v stoji. Nasledovali bicepsové zdvihy s veľkou činkou, striedavé predpažovanie, príťahy veľkej činky v predklone, príťahy jednoručky v predklone, výpady s veľkou činkou, predpažovanie v ľahu, good mornings, francúzske tlaky, výpony a benčpres. Počty sérií a opakovaní nájdete v tabuľke:
Steve Reeves - The Classic Physique |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami | 3 | 8-12 |
| Superséria: Čelné drepy Upažovanie s jednoručkami |
3 | 15 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v sede | 3 | 12 |
| Striedané predpažovanie s jednoručkami | 2 | 15 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 2 | 12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 2 | 12 |
| Výpady s veľkou činkou | 1 | do zlyhania |
| Predpažovanie s jednoručkami v ľahu | 2 | 15 |
| Good Mornings | 1 | 15 |
| Francúzske tlaky | 3 | 12 |
| Výpony | 1 | 30-40 |
| Benčpres | 2 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Lepšia výkonnosť a regenerácia? Čerpajte sacharidy z týchto zdrojov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤