Užitočným nástrojom ako dosiahnuť oba ciele sú vysoko intenzívne intervalové tréningy. Tie typicky striedajú intervaly vysoko intenzívneho cvičenia s oddychovanými intervalmi. Tie môžu byť pasívne, keď sa len predychávate, alebo aktívne, keď pokračujete v pohybe, ale v nízkej intenzite.
A práve ten druhý spôsob bude základom tréningu, ktorý si navrhla i odcvičila Ana Cheri. Tú páni síce môžu poznať z magazínu Playboy, no svoju vášeň vo fitness pretavila aj do veľkej prítomnosti na sociálnych sieťach, kde ju sledujú milióny ľudí, i v tradičných fitness magazínoch. Pochádza z Kalifornie, je vydatá s fitness špecialistom, s ktorým zdieľajú vášeň k cvičeniu.
Poďme však rovno k samotnému tréningu, v ktorom sa budú striedať 30-sekundové intervaly. Vždy po konkrétnom cviku bude nasledovať ľahký beh na mieste, aby ste sa udržali v tempe. Cviky idú od náročnejších po menej náročné – od angličákov, cez drepy s výskokom, jumping jacks a vytáčanie bedier v pozícii dosky až k vysokým kolenám.
Jeden okruh vám bude trvať 5 minút, no absolvujete ho dokopy štyrikrát, takže celý tréning zaberie 20 minút. To podčiarkuje jeho efektívnosť. Ak vám vaša kondičná úroveň neumožní absolvovať štyri okruhy bez prestávky, môžete si dať po každom okruhu minútu pauzu a každým ďalším tréningom ju o trošku skracovať.
Ana Cheri - HIIT tréning |
|
| Cvik | Trvanie |
| Angličáky (Burpees) | 30 sekúnd |
| Beh na mieste | 30 sekúnd |
| Drepy s výskokom | 30 sekúnd |
| Beh na mieste | 30 sekúnd |
| I-X poskoky znožmo (Jumping Jack) | 30 sekúnd |
| Beh na mieste | 30 sekúnd |
| Vytáčanie bedier do strán v pozícii dosky (hip twist) | 30 sekúnd |
| Beh na mieste | 30 sekúnd |
| Vysoké kolená | 30 sekúnd |
| Beh na mieste | 30 sekúnd |
Celý okruh absolvujeme 4-krát. |
|
Čítať ďalší článok:
Rovnomernejšie rozloženie príjmu bielkovín vám zlepší svalový rast
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤