Charles sa od svojho debutu na Olympii v roku 2015 dostal do pozornosti médií i fanúšikov vďaka svojmu masívnemu rozvoju svalovej hmoty a neúnavnej snahy naďalej sa zlepšovať. Jednou z jeho silných stránok sú paže a práve preto sa dnes pozrieme na to, ako trénuje tricepsy.
Tie trénuje spolu s bicepsmi, typicky na konci svojho týždenného tréningového cyklu. Ten začína v pondelok tréningom sedacích svalov a hamstringov, v utorok prejde na hrudník, v stredu na prednú časť stehien, vo štvrtok na ramená, v piatok na chrbát a v sobotu na spomínané ruky. V nedeľu oddychuje.
Jeho tréningový štýl je trochu neortodoxný, pretože v posilňovni venuje aj tri hodiny času. A hoci uvidíte v počtoch opakovaní vysoké čísla, on v skutočnosti opakovania nepočíta a ide vždy do zlyhania, aby posúval svoje skutočné hranice – tieto počty sú tak len orientačné. So svojím inštinktívnym tréningom sa nebojí ani často meniť cviky.
Predkladaný tréning tricepsov pozostáva z piatich cvikov, ktoré robí v širokom rozsahu sérií – od jednej až po sedem. Obľubuje kladkostroj. S opakovaniami sa drží na úrovni 25-30, resp. 40 až 50 v prípade jednej výnimky. Konkrétne to uvádza tabuľka nižšie:
Maxx Charles - tréning tricepsov |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Stláčanie hornej kladky so širším úchopom | 5 | 25-30 |
| Stláčanie hornej kladky s lanovým adaptérom | 7 | 25-30 |
| Francúzske tlaky na spodnej kladke | 3 | 25-30 |
| Kľuky na bradlách (často na stroji) | 2 | 25-30 |
| Kickback na spodnej kladke | 1 | 40-50 |
Čítať ďalší článok:
Lacný a mobilný tréning? Aj to patrí medzi prednosti švihadla
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤