Nohy a sedacie svaly sú často prioritou nežného pohlavia a tak tomu bolo aj v prípade 165-centirmetrov vysokej Lopezovej, ktorá absolvovala svoju prvú súťaž ešte v roku 1999, šesť rokov po tom, čo v rodnom Toronte začala so systematickým cvičením.
Čím bola skúsenejšia, tým viac uprednostňovala inštinktívny prístup k cvičeniu. Nepohrdne žiadnym cvičebným náčiním, čo sa ukazuje aj na predkladanom tréningu, ktorý je primárne zameraný na rozvoj dolných končatín a spodnej časti chrbta, budovanie kondície a pálenie tukov.
Na začiatok sa treba 10 minút zahriať na nejakom kardio stroji, napríklad na schodoch. Potom nasleduje 5 minút výpadov v chôdzi so žiadnou alebo ľahkou váhou. Dôraz sa kladie na kontrakcie.
Následne už ideme na typickejší silový tréning – 3 supersérie Leg Pressu a drepov s výskokom, 3 supersérie zakopávaní na štyroch a mŕtvymi ťahmi, 2 supersérie cvikov na stroji na bedrové priťahovače a odťahovače, 3 série zakopávaní v ľahu na fit lopte, 2 série Good Mornings, 2 série hyperextenzií.
Ako ďalšiu kardio vložka po tom nasleduje 20 minút behu. Aby ste nehovorili, že je to málo náročne, tak po ňom ešte 10 minút skákania cez švihadlo. Na záver nechýba strečing. Ako ste si zrejme uvedomili, tento tréning nie je vhodný pre začiatočníčky.
Tréning Lyzabeth Lopezovej |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| 10 minút na schodoch | ||
| 5 minút výpadov v chôdzi | ||
| Superséria: Leg Press (jednou nohou) Drepy s výskokom |
3 | podľa potreby |
| Superséria: Zakopávanie na štyroch Mŕtvy ťah |
3 | podľa potreby |
| Superséria: Cvičenie priťahovača na stroji Cvičenie odťahovača na stroji |
2 | podľa potreby |
| Zakopávanie v ľahu na fit lopte | 3 | podľa potreby |
| Good Mornings | 2 | podľa potreby |
| Hyperextenzie | 2 | podľa potreby |
| 20 minút beh | ||
| 10 minút švihadlo | ||
Čítať ďalší článok:
5 jedál, ktoré musíte jedávať, keď budujete svaly
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤