Jeho tréningovou filozofiou je kombinovať silový a vysoko objemový tréning, hoci niektoré partie mu reagujú lepšie na nižšie objemy (hamstringy, hrudník). Jeho cieľom je cvičiť tak dlho, aby bola daná svalová partia dôkladne vyčerpaná. Každú totiž typicky cvičí raz týždenne.
Dnes sa pozrieme na to, ako trénuje svoje ruky. Tie v tomto konkrétnom splite prichádzajú na rad v štvrtý deň po tom, čo už precvičil chrbát s bruchom, ramená s trpézami a stehná. Kombinuje tréning bicepsov s tricepsami, ktorý prechádza hrudníku a dňu voľna.
Pri tréningu rúk využíva antagonistické kombinácie – supersérie, pri ktorých precvičí biceps a následne bez prestávky triceps, vďaka čomu sa pri cvičení vždy protiľahlý sval naťahuje. Okrem troch supérii cvičí aj jednu trojsériu, ktorá tréning štartuje.
Na úvod urobí štyri trojsérie, v ktorých urobí 12 opakovaní bicepsových zdvihov s EZ tyčou s podhmatom a následne 12 opakovaní rovnakého cviku s nadhmatom. Následne prejde na tricepsové kľuky na bradlách, ktorých urobí tiež 12.
Ďalšie tri supersérie kombinujú tieto cviky: bicepsové zdvihy na šikmej lavici s francúzskymi tlakmi, tlaky na lavičke s úzkym úchopom s kladivovými zdvihmi v stoji a nakoniec bicepsové zdvihy na kladke s lanovým adaptérom s tricepsovým stláčaním hornej kladky. Pri poslednej kombinácii cvičí technickou zhadzovaných sérií, aby zo svalov získal maximum.
Takto vyzerá konkrétny rozpis:
Obi Vincent a tréning rúk |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Trojséria: Bic. zdvihy s EZ tyčou podhmatom Bic. zdvihy s EZ tyčou nadhmatom Kľuky na bradlách |
4 | 12 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy na šikmej lavici Francúzske tlaky |
4 | 12 |
| Superséria: Tlaky na lavičke s úzkym úchopom Kladivové zdvihy v stoji |
3 | 12 |
| Superséria: Bic. zdvihy na kladke s lanovým adaptérom Stláčanie hornej kladky s lanovým adaptérom |
3* | 4 |
* - zhadzované série |
||
Čítať ďalší článok:
Hubová káva – stoja jej účinky za to?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤