Výpady sú skvelé pre budovanie sily a hmoty u hamstringov či lýtok. Ich výhodou, ktorá ich vykonávanie o trochu komplikuje, je aj to, že sa vykonávajú vždy jednou nohou naraz, čo prispieva k balansu, symetrii i mobilite. Toto všetko z nich môžete získať:
1. Podporujú svalový rast
Na jednej nohe bude spočívať viac hmotnosti ako pri „obojnožných“ cvikoch, ako sú drepy. Zároveň sa ukázalo, že cviky využívajúce len jednu končatinu vedú k lepšej svalovej kontrakcii. To všetko je vítané, keď si človek chce budovať svalovú hmotu.
2. Zlepšujú balans a koordináciu
Ako už sme písali, vykonávajú sa jednou nohou naraz – jednou vykročíte vpred a druhá zostáva vzadu. Táto potreba pre stabilitu kĺbov spôsobuje nárast náročnosti cviku, jeho požiadavky na svaly a nervový systém. Tým postupne zlepšujete svoju rovnováhu, čo je prínos, ktorý uplatníte nie len pri iných cvikoch, ale aj v športe a bežnom živote.
3. Zefektívňujú aktiváciu sedacích svalov
Výpady dokážu lepšie aktivovať svalovú skupinu, ktorá je často slabinou cvičencov – sedacie svaly. Tie v modernom živote ochabujú, pretože dlho sedíme. A u takých ľudí význam ich precvičovania rastie. A výpadmi ich precvičíte. Vďaka tomu budete mať silnejší zadok, čo sa prejaví lepšou športovou výkonnosťou či redukovanou bolesťou krížov.
4. Budujú lepšiu svalovú symetriu
Keďže pri cviku striedate pri vykonávaní strany, nepomáhate tej slabšej silnejšou. Tá slabšia strana tak má väčšiu príležitosť dobehnúť silnejšiu, čím v konečnom dôsledku budujete lepšiu silovú i svalovú symetriu vášho tela.
5. Znižujú riziko zranení
Výpady zraneniam nepredchádzajú, ale posilňujú svaly pri citlivých oblastiach na poranenia, ako sú členky, kolená a bedrá, ktoré sa tak stanú odolnejšími. Zároveň výpady zlepšujú koordináciu, čím znižujú pravdepodobnosť pádu a v jeho prípade zvyšujú pravdepodobnosť jeho bezpečnejšieho zvládnutia.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela XII. - Obi Vincent a ruky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
