InstagramFacebookYoutube
Kulturistika

Tréning kulturistu (42. časť) – James Hollingshead a nohy

9. 2. 2022
Tréning kulturistu (42. časť) – James Hollingshead a nohy
V dnešnej časti seriálu sa pozrieme na jedného z popredných kulturistov pochádzajúcich z európskej pôdy. Zameriame sa na intenzívny tréning nôh Brita Jamesa Hollingsheada.

180 centimetrov vysoký rodák z Londýna, ktorý súťaží s váhou okolo 111 kilogramov, začal s cvičením už ako štrnásťročný. Veľmi rýchlo si osvojil staré motto, že sa tvrdá práca vyplatí.

Vo svojich tréningoch sa inšpiruje prístupom legendárneho krajana Doriana Yatesa. Pri každom cviku cvičí tri až štyri zahrievacie série, pri ktorých postupne zvyšuje váhu, a následne absolvuje jednu sériu do zlyhania s minimálnym počtom 6-8 opakovaní.

Článok pokračuje pod reklamou


V jeho štýle tréningu je však zaujímavé to, že po tejto „ostrej“ sérii absolvuje ešte jednu, pri ktorej zníži váhu o 20 percent a zo svalov vyžmýka, čo sa ešte dá.

V prípade predkladaného tréningu nôh zameraného na budovanie svalov absolvoval šesť cvikov. Postupne ide o abdukcie na stroji, predkopávania, hacken drepy na stroji, vertikálny leg press, hip thrust s veľkou činkou a zakopávania v sede.

Hollingshead precvičuje stehná raz do týždňa, tak ako väčšinu ostatných partií. Typicky v nedeľu. Lýtka cvičí zvlášť dvakrát do týždňa. Raz do týždňa si dáva od cvičenia voľno, aby podporil regeneráciu. Pravidelne sa venuje aj chôdzi, ktorú berie ako nástroj na prekrvenie svalov, podporenie chudnutia a zníženie mentálneho stresu.

Tréning stehien Jamesa Hollingsheada
Cvik Série Opakovania
Abdukcie na stroji 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania
Predkopávania 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania
Hacken drepy na stroji 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania
Vertikálny leg press 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania
Hip thrust s veľkou činkou 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania
Zakopávanie v sede 3-4 zahriavacie
1 ostrá
1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série
15-8
do zlyhania
do zlyhania



Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist