180 centimetrov vysoký rodák z Londýna, ktorý súťaží s váhou okolo 111 kilogramov, začal s cvičením už ako štrnásťročný. Veľmi rýchlo si osvojil staré motto, že sa tvrdá práca vyplatí.
Vo svojich tréningoch sa inšpiruje prístupom legendárneho krajana Doriana Yatesa. Pri každom cviku cvičí tri až štyri zahrievacie série, pri ktorých postupne zvyšuje váhu, a následne absolvuje jednu sériu do zlyhania s minimálnym počtom 6-8 opakovaní.
V jeho štýle tréningu je však zaujímavé to, že po tejto „ostrej“ sérii absolvuje ešte jednu, pri ktorej zníži váhu o 20 percent a zo svalov vyžmýka, čo sa ešte dá.
V prípade predkladaného tréningu nôh zameraného na budovanie svalov absolvoval šesť cvikov. Postupne ide o abdukcie na stroji, predkopávania, hacken drepy na stroji, vertikálny leg press, hip thrust s veľkou činkou a zakopávania v sede.
Hollingshead precvičuje stehná raz do týždňa, tak ako väčšinu ostatných partií. Typicky v nedeľu. Lýtka cvičí zvlášť dvakrát do týždňa. Raz do týždňa si dáva od cvičenia voľno, aby podporil regeneráciu. Pravidelne sa venuje aj chôdzi, ktorú berie ako nástroj na prekrvenie svalov, podporenie chudnutia a zníženie mentálneho stresu.
Tréning stehien Jamesa Hollingsheada |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Abdukcie na stroji | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
| Predkopávania | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
| Hacken drepy na stroji | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
| Vertikálny leg press | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
| Hip thrust s veľkou činkou | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
| Zakopávanie v sede | 3-4 zahriavacie 1 ostrá 1 končiaca s 80 % váhy z ostrej série |
15-8 do zlyhania do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
7 najzdravších jedál z konzerv, ktoré by ste mali mať v špajze
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤