Nízka časová náročnosť patrí medzi popredné výhody vysoko intenzívnych intervalových tréningov, ktoré sú známe aj pod skratkou HIIT. A práve jeden taký vám teraz prinášame.
Obsahuje len päť cvikov, ktoré nebudú robiť problém nikomu z vás. Nepotrebujete naň síce žiadne činky, ale ak ho budete chcieť robiť doma a nie vonku, zíde sa vám bežecký pás alebo iný kardio stroj ako alternatíva.
Na začiatku sa totiž robia šprinty. Pokiaľ cvičíte vonku, bežte naplno 30 sekúnd. Ak vo vnútri, využite bežecký pás a robte na ňom to isté. Ak ho nemáte, postačí aj rotoped či eliptický trenažér. Podmienkou však je ísť naplno.
Následne si 20 sekúnd vydýchnite a prejdite na angličáky (burpees). Rovnako ich cvičte 30 sekúnd naplno a po 20 sekundách pauzy prejdite na ďalší cvik a cvičte rovnakým spôsobom. Do konca jedného okruhu absolvujete ešte horolezca (moutain climber), tieňový box a kľuky.
Po poslednom cviku si dajte prestávku 1 minútu a okruh zopakujte ešte dvakrát. Celý tréning budete mať za sebou za menej ako 14 minút, ale ani nitka na vás nezostane suchá. Aj preto je vhodný skôr pre pokročilých a skúsených cvičencov.
14-minútový HIIT tréning |
||
| Cvik | Dĺžka cvičenia | Dĺžka prestávky |
| Šprinty | 30 sekúnd | 20 sekúnd |
| Angličáky (burpees) | 30 sekúnd | 20 sekúnd |
| Horolezec (mountain climber) | 30 sekúnd | 20 sekúnd |
| Tieňový box | 30 sekúnd | 20 sekúnd |
| Kľuky | 30 sekúnd | 60 sekúnd |
Okruh cvikov zopakujeme trikrát. |
||
Čítať ďalší článok:
Spaľovače tukov nie sú dobrým dlhodobým riešením
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤