Williams je známy ako jeden z najsilnejších profesionálnych kulturistov, a tak by ste od neho mohli očakávať, že bude v každom tréningu využívať veľké činky a ťažké jednoručky. Opak je však pravdou. Pokiaľ ide o budovanie svalov, tak rád využíva aj stroje. A v prípade bicepsov kompletne.
Newyorský rodák to robí najmä preto, aby si lepšie prepojil svaly s mysľou, znížil záťaž na kĺby a udržal si precíznu techniku vykonávania cvikov. Bicepsy si pritom precvičuje dvakrát týždenne. Raz po pondelkovom tréningu hrudníka a druhýkrát po štvrtkovom tréningu ramien.
Ak by vás zaujímal jeho celý split, tak pre doplnenie: v utorok cvičí chrbát s tricepsmi, v stredu stehná s lýtkami, v piatok chrbát s tricepsmi, v sobotu stehná s lýtkami a v nedeľu má voľno.
Vráťme sa k tréningu bicepsov. Ten pozostáva zo štyroch cvikov, ktoré vykonáva v štyroch sériách s vyšším počtom opakovaní – 15 až 20. Aby si udržal rýchle tempo tréningu, medzi sériami oddychuje len 30 až 45 sekúnd.
Prvým cvikom je bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji jednou rukou, po ktorom nasledujú bicepsový zdvih na stroji jednou rukou, bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji obojručne a bicepsový zdvih na stroji obojručne. V poslednej sérii druhého a štvrtého cviku využíva aj techniku zhadzovanej série.
Akim Williams a bicepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji jednou rukou | 4 | 15-20 |
| Bicepsový zdvih na stroji jednou rukou | 4* | 15-20 |
| Bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji obojručne | 4 | 15-20 |
| Bicepsový zdvih na stroji obojručne | 4* | 15-20 |
* - posledná séria je zhadzovaná (2 až 3 zníženia váhy) |
||
Čítať ďalší článok:
Únava dá zbohom: Táto jedna vec vám dodá viac energie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤