Výskumníci z Pennsylvánskej univerzity potvrdili pozitívny vplyv niekoľkých živín na kvalitu spánku podľa toho, čo konzumovali najčastejšie ľudia s najzdravším spánkovým modelom.
Lepší spánok vám zaručia nasledujúce živiny:
1. Lykopén
Lykopén je prírodný karotenoid a rastlinný antioxidant, ktorý neprejavuje žiadne prejavy toxicity a má niekoľko zdravotných prospechov. Okrem iného podporuje aj kvalitu spánku. Nájsť ho možno hlavne v paradajkách, grapefruitoch, vodnom melóne či v papáji.2. Selén
Selén je antioxidant, ktorý sa považuje za jeden z kľúčových prvkov vo výžive človeka. Vyskutuje sa v pivovarníckom droždí, celých zrnách, hnedej ryži, orechoch, ale napríklad aj v tuniakoch a iných rybách, moriakoch, morských živočíchoch či dokonca v brokolici.3. Vitamín C
Vedci zistili, že tí ľudia, ktorí mali najlepší spánok, často prijímali viac vitamínu C ako ostatné subjekty. Tento vitamín netreba príliš predstavovať a jeho príjem by mal byť nevyhnutný, ak si chcete vo všeobecnosti dopriať lepšie zdravie a lepšiu činnosť organizmu. Najviac ho možno nájsť v citrusových ovociach, paprike, brokolici, keli, papáji, ananáse či v jahodách.4. Sacharidy
Aj sacharidy podľa štúdií podporujú kvalitný spánok. Pri nich však treba dať pozor, aby sme ich prijali najmenej štyri hodiny pred odchodom do postele a vyberať tie správne druhy. Spánku prospej tie ľahko stráviteľné druhy, ako napríklad cereálne produkty, zemiaky, ryža či biely chlieb.Ak máte problémy so zaspávaním a kvalitou spánku, skúste pridať do svojej výživy nasledujúce živiny a prečítajte si aj nasledujúci článok, ktorý pojednáva o tipoch pre lepší spánok:
5 tipov pre lepší spánok
Čítať ďalší článok:
Prečo je cvičenie prospešné?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤