ZMA je minerálny komplex, ktorý tvoria prírodné zložky, ktoré majú vplyv na zvyšovanie hladiny anabolických hormónov v tele športovcov. Jeho základom je kombinácia zinku, magnézia a vitamínu B-6.
Tento preparát bol vytvorený na základe vedeckých výskumov Victorom Contem v kalifornskom Burlingame. Ten na ich základe skombinoval 30 mg zinkového aspartátu, 450 mg magnézium aspartátu a 10,5 mg vitamín B-6 (pyroxín). Táto kombinácia by mala zaručiť zvýšenie testosterónu aj o 30 %, čo by ovplyvnilo aj svalovú vytrvalosť a silu.
Doplnok by sa mal užívať 30 až 60 minút pred spaním a na prázdny žalúdok, aby pomohol zosynchronizovať absorpciu so spánkom. Nemal by sa užívať s jedlami a suplementami, ktoré obsahujú vápnik, pretože tie blokujú absorpciu zinku.
Účinnosťou ZMA sa zaoberalo už niekoľko štúdií s rozporuplnými výsledkami. Športový lekár Lorrie Brilla z Univerzity západného Washingtonu tvrdí, že na základe výskumu na hráčoch amerického futbalu bolo zistené o 25 % vyššie množstvo testosterónu, ak užívali osem týždňov pred spaním ZMA. Ich svalová výkonnosť bola o o 2,5-krát vyššia.
Mnoho štúdií prinieslo podobné výsledky, no našlo sa zopár aj takých, ktoré sľubované účinky vyvrátila. V roku 2004 americký výskum neukázal značné zvýšenie hladín anabolickým hormónov a o dva roky neskôr nemeckí vedci skonštatovali, že ZMA neovplyvňovala hladinu testosterónu.
V praxi sa opäť stretávame s dvoma skupinkami ľudí, niektorí tvrdia, že sa ráno po dávke ZMA cítia lepšie a energetickejšie, na tréningu dokážu podať lepší výkon, no sú ja takí, ktorý účinky nevidia a vidia v tom vyhodené peniaze. Ako to býva bežné – ak vám nie je ľúto pár eur, treba doplnok vyskúšať na vlastnej koži.
Jeho výhodami by mali byť zlepšenie spánku a zrýchlenie regenerácie po tréningu. Takisto zvyšuje vytrvalosť a silu, ako aj zvýšenie hladiny testosterónu, čo sa hodí hlavne starším cvičencom. Zabraňuje katabolizmu a dokáže podporiť imunitný systém.
Nejedná sa o nebezpečný doplnok, ale sú pri ňom evidované v zriedkavých prípadoch aj vedľajšie účinky. Jedná sa hlavne o hnačka, akné, sucho v ústach, nezvyčajný útlm, podráždenosť či horúčku.
ZMA je dobrý suplement, pretože obsahuje látky, ktoré sú telu užitočné aj v inom smere. Ak však od neho čakáte veľké svalové prírastky, radšej trošku vytriezviete a znížte svoje očakávania. Treba ho však vyskúšať na vlastnej koži. Je bezpečný a za skúšku nič nedáte. Až na niekoľko eur...
Letný režim, pôvodne z : 21.8.2013.
Čítať ďalší článok:
Prečo jesť špargľu? Poznáme 9 dôvodov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤