Mooney sa k cvičeniu dostal už ako chlapec, keď sa venoval futbalu a rugby. Neustále na seba tlačil, aby posúval svoje hranice, a nakoniec sa vďaka tomu zaradil medzi popredných fitness modelov nie len v Británii, ale na celom svete.
Mooney trénuje typicky päťkrát do týždňa, niekedy aj viackrát, ak si to jeho cieľ vyžaduje. Základom je podľa neho strava, ktorá tvorí až 70 % úspechov. Potom je to tréning založený na osvedčených cvikoch bez špeciálnych techník. Dôležité je len precítiť svaly a stimulovať ich k rastu.
To, že nič špeciálne v posilňovni nevymýšľa, ukazuje aj tento tréning. Jedinou pokročilou technikou je obyčajná superséria, ktorou prechádza z tréningu chrbta na tréning bicepsov. Samozrejme, tréning začína precvičovaním väčšej svalovej partie.
Ako prvý cvik absolvuje príťahy hornej kladky so širokým úchopom, následne so širokým úchopom robí príťahy dolnej kladky v sede. Tretím cvikom sú tiež príťahy, ale na hornej kladke a s adaptérom s trojuholníkovou rukoväťou, prípadne úzkym podhmatom.
Následne prichádza spomínaná superséria, pri ktorej sa robia príťahy s jednoručkou v predklone a následne bicepsové zdvihy. Po nej sa už absolvuje len jeden cvik – kladivové zdvihy. Všetci cviky sa cvičia v štyroch sériách po 12 opakovaní. Prestávky sú dlhé minútu až dve.
Tréning chrbta a bicepsov Jossa Mooneyho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku | 4 | 12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) | 4 | 12 |
| Príťahy hornej kladky s hrudníku s adaptérom s trojuholníkovou rukoväťou | 4 | 12 |
| Superséria: Príťahy jednoručky v predklone Bicepsové zdvihy s jednoručkami |
4 | 12 12 |
| Kladivové zdvihy | 4 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Vzdajte sa na mesiac alkoholu. Zlepší sa kvalita vášho cvičenia
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤