Už poznáme osvedčené stratégie, ktoré pomôžu znížiť negatívny vplyv chudnutia na objem svalovej hmoty. Treba chudnúť pomaly s malým denným kalorickým deficitom (okolo 300-500 kalórií), venovať sa posilňovaniu a jesť veľa bielkovín.
Novšie poznatky však dodávajú jednu kľúčovú vec, ktorá má prekvapivo veľký vplyv na to, že so spaľovaním tukov nebudete strácať aj veľké množstva svalov. A často je to vec podceňovaná – dostatok spánku.
Vedci vedení Arletou Nedeltchevovou skúmali vplyv spánku na chudnutie u dvoch skupín – v jednej ľudia spávali 8,5 hodiny za noc, v druhej iba 5,5 hodiny. Obe dva týždne dodržiavali rovnajú diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
Výsledok?
Skupina, ktorá mala kvalitný a dlhší spánok, prišla pri chudnutí o 1,4 kilogramu tuku a 1,4 kilogramu svalovej hmoty. Nie je to pekné číslo, ale pozrime sa na druhú skupinu. Ľudia, ktorí spávali málo, schudli asi 0,45 kilogramu tuku a viac ako 2,27 kilogramu svalov. Prišli teda o 55 % menej tukov, ale až o 60 % viac svalov!
Obe skupiny prišli o väčšie množstvo svalov preto, lebo sa počas chudnutia nevenovali posilňovaniu a nejedli väčšie množstvo bielkovín. Vedcom však išlo o niečo iné a aj ukázali, že ľudia s nedostatočne kvalitným spánkom prichádzajú o viac svaloviny. A ešte k tomu o menej tukov.
Pre vás to znamená, že ak máte dostatok bielkovín v strave a pravidelne posilňujete, mali by ste sa zamyslieť aj nad tým, či dostatočne dlho a kvalitne spávate a prestať spánok podceňovať. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že pri chudnutí prídete o väčšie množstvo svaloviny. Nehovoriac o tom, že spánok je dôležitý aj pre iné dôležité procesy.
Čítať ďalší článok:
Posilnite a vytvarujte si hrudník pomocou správnej kombinácie cvikov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤