Chôdza je nedoceneným kardio tréningom. Nie je taká náročná na kĺby ako beh a vďaka nízkej intenzite sa jej môže venovať každý. Jej pravidelné vykonávanie má pozitívny vplyv na fyzické i mentálne zdravie, ako aj na vašu hmotnosť. Troma jednoduchými spôsobmi pritom môžete dosiahnuť, že si jej náročnosť zvýšite a budete pri nej páliť viac tukov.
Noste so sebou batoh
Mohli by ste si kúpiť záťažovú vestu alebo závažia na zápästia a členky. Nejaký batoh však doma určite nájdete a bude viac ako dobrým nástrojom, ako z chôdze urobiť väčšiu výzvu a páliť počas nej viac kalórií. Vaše telo bude nútené pracovať tvrdšie, pričom to s váhou nemusíte preháňať. Na začiatok stačí, ak v batohu ponesiete navyše 2 až 4 kilogramy. Postupne záťaž môžete zvyšovať.Využívajte kopec
Jednou z najjednoduchších metód, ako si chôdzu skomplikovať, je využívať chôdzu do kopca alebo do schodov. Aktivujete tým do väčšej miery sedacie svaly a lýtka, vďaka čomu vaše telo bude využívať viac energie a tým pádom spálite aj viac kalórií, ako keby ste chodili len po rovine. Nehovoriac o tom, že si viac spevnite a vytvarujete svaly dolnej časti tela. Stačí aj malý kopec, ktorý môžete počas jednej vychádzky zdolávať aj niekoľkokrát. Ak bývate na poschodí v činžiaku, po chôdzi nevyužívajte výťah, ale už spomínané schody. Čím vyššie bývate, tým lepšie pre vás.Zapojte do chôdze aj pár cvikov
Posledný trik na skomplikovanie chôdze a zvýšenie množstva spálených kalórií vám pomôže chôdzu aj spestriť. Prerušte kráčanie po určitom časovom alebo vzdialenostnom úseku a urobte pár opakovaní cvikov, pri ktorých využívate len vašu vlastnú váhu. Môže ísť o drepy, výpady, bežné kľuky, tricepsové kľuky na lavičke, vysoké kolená, angličáky... skrátka, čo vám napadne. Posilníte si tým svaly, zvýšite srdcový tep a významne zefektívnite svoju prechádzku.Čítať ďalší článok:
Ako si urobiť čas na cvičenie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤