Cvičenie s ťažkými váhami má týchto 5 prínosov

Prínosy cvičenia s ťažkými váhami nekončia len pri zvyšovaní si sebavedomia a budovaní krajšieho tela. Cvičenie vo všeobecnosti má mnoho prínosov pre naše zdravie a cvičenie s ťažkými váhami vie bez ohľadu na vek zvýšiť kvalita života významne.

Ak trénujete pravidelne s váhou, ktorá vám bez straty formy umožní urobiť nie viac ako 8-12 opakovaní, môžete sa tešiť na nasledujúcich päť prínosov, ktoré sa skôr či neskôr u vás prejavia.

Predchádza svalovej strate, buduje svaly

Väčšina ľudí cvičí s ťažkými váhami, pretože chcú byť silnejší a mohutnejší. A je to tak - ťažké záťaže skutočne pomáhajú budovať a posilňovať svaly. Má to však aj svoj zdravotný význam. Ako starneme, o svalovú hmotu prirodzene prichádzame. Pre naše zdravie a kvalitu života je dôležité, aby sme tento proces čo najviac spomalili. A k tomu nám pomôže práve aj cvičenie s ťažkými váhami.

Článok pokračuje pod reklamou

Posilňuje kosti

Nie len svaly sa posilňujú pravidelným cvičením. Platí to aj o kostiach, ktorým ťažké váhy prospievajú. A ak sa o svoje kosti nebudete starať v súčasnosti, mohli by vám robiť problémy v budúcnosti. Opäť platí, že čím ste starší, tým sú vaše kosti krehkejšie a náchylnejšie na zlomeniny. Môže to viesť k zníženiu kvality života o starších ľudí.

Zlepšuje funkčnú výkonnosť

Ak sa viete hýbať efektívnejšie, zlepšuje sa vaša kvalita života a aj vaša výkonnosť. A k tomu, aby ste boli pohyblivejší aj v staršom veku, vám pomôže pravidelné cvičenie s ťažkými činkami. Dokáže zlepšiť aj koordináciu, držanie tela, tempo chôdze a silu.

Zlepšuje telesnú kompozíciu

Ak je vaším cieľom zmeniť kompozíciu svojho tela, potom je cvičenie s ťažkými váhami výborným riešením. Ak budete cvičiť štyrikrát do týždňa s ťažkými váhami a vyšším tréningovým objemom, dokážete podporiť spaľovanie podkožného tuku a zároveň budovanie novej svalovej hmoty. Po čase sa vaše telo zmení k lepšiemu. Nebude to zo dňa na deň.

Znižuje riziko pádu u starších ľudí

Riziko pádov sa so stúpajúcim vekom zvyšuje. Následky pádu môžu byť pritom rôzne – od pomliaždenín cez zlomeniny až k vážnejším následkom, ako sú zranenia hlavy či dokonca smrť. Robiť veci, ktoré vám toto riziko v pokročilom veku znížia, je preto veľmi rozumné. A jednou z nich je aj cvičenie s ťažkými váhami. To zlepšuje balans, vďaka čomu bude riziko pádu menšie. Zároveň však aj posilňuje svaly a kosti, vďaka čomu budete pri prípadnom páde odolnejší.


Čítať ďalší článok:
V trende je racionálna výživa a striedme stravovanie Zdieľať na Facebooku