Keď na vás príde únava, máte tendenciu urobiť dve veci – dať si kávu alebo si dodať energiu jedlom. Ak si vyberiete druhú možnosť, vyberte si občerstvenie správne. Snažte sa, aby malo 150 až 200 kalórií, aspoň trochu vlákniny a minimálne 15 gramov bielkovín, aby ste vydržali až do večere. Možností máte veľa, my sme vám priniesli týchto sedem:
Študentská zmes – vytvorte si ju sami z mandli, kešu, hrozienok alebo iného sušeného ovocia a môžete si tam pridať aj nejaký druh semiačok, aby ste sa vyhli väčšiemu množstvu cukru a soli.
Sardinky s toastom – sú plné bielkovín, omega-3 mastných kyselín a dokonca obsahujú aj vitamín D. Keďže sa dajú jesť priamo z konzervy, sú ľahko transportovateľné. Zajedať ich môžete s celozrnným toastom, ktorý vám doplní sacharidy.
Arašidové maslo s banánom – banány sú zdrojom sacharidov, vlákniny a draslíka, arašidové maslo k tomu doplní bielkoviny a zdravé tuky.
Pražený cícer – opražte si cícer s trochou soli a korenia a získate pohodlný zdroj bielkovín, vlákniny, draslíka a vitamínu C, ktorý môžete so sebou brávať hocikde.
Tmavá čokoláda – neobsahuje toľko bielkovín ako iné zdroje, no poteší vaše sladké chute a zlepší náladu. Dajte si pár kociek a doplníte si energiu. Vyberajte však čokoládu s obsahom aspoň 70 % kakaa.
Vajce na tvrdo – vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín a uvarené na tvrdo prežijú aj cestu do práce. Dve vám poskytnú niečo cez 150 kalórií a viac ako 12 gramov bielkovín.
Avokádo s celozrnným krekrami – celé avokádo vám dodá až veľa kalórií, tak skonzumujte polovicu s celozrnnými krekrami. Získate aj zdravé tuky a vlákninu.
Čítať ďalší článok:
Čo je BCAA a ako funguje?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤