Beh pre zdravie: 9 prínosov pravidelného behania pre naše telo

Beh je populárnou kardiovaskulárnou aktivitou u kondičných cvičencov a nedielnou súčasťou mnohých športov. Pre naše telo i myseľ prináša hneď niekoľko prínosov, pre ktoré stojí venovať mu čas a energiu na pravidelnej báze.

Ak ste ešte neobjavili lásku k pravidelnému behaniu, možno vás presvedčí nasledujúcich deväť prínos pre zdravie človeka, ktoré so sebou prináša:

Posilňuje srdce – venovanie sa behu či inej fyzickej aktivite v miernej intenzite 150 hodín týždenne je spojené so znížením rizika srdcovocievnych chorôb až o jednu tretinu. Tiež sa znižuje riziko mŕtvice.

Článok pokračuje pod reklamou


Posilňuje kosti – nie len srdce, ale aj kosti sú posilňované pravidelným behaním. Týka sa to najmä kostí nôh, panvy a chrbtice. Okrem toho sa posilňujú aj väzivá okolo kĺbov. To môže znížiť riziko osteoporózy.

Bojuje so stresom a úzkosťou – už len 30 minút ľahkého behu dokáže do krvi vyplaviť endorfíny, ktoré sú prirodzeným antidepresívom. Vyplavuje sa aj norepinefrín, ktorý kontroluje odozvu mozgu na stres. Vďaka tomu sa vám zlepší nálada a zníži hladina stresu.

Môže byť spoločenské – môžete sa dohodnúť na spoločnom behaní s niekým známym alebo len spoločensky prehodiť pár viet s bežcom, ktorého stretávate pravidelne. Tiež môže ísť o skvelú cestu k stretávaniu nových ľudí.

Poslúži aj jednotlivcovi – na druhú stranu, beh môže byť braný aj ako aktivita, pri ktorej ste sami so sebou, pri ktorej si môžete užívať „váš čas“, pri ktorom zabudnete na starosti z práce, spojíte myseľ s prírodou. Môžete to svojím spôsobom brať za formu meditácie.

Buduje koordináciu – väčšinu času strávite počas behu na jednej nohe, čo znamená, že potrebujete asymetrickú rovnováhu. Čím viac budete behávať, tým lepšiu ju budete mať.

Zlepšuje kondíciu – vďaka pravidelnému behu budete mať lepšiu výdrž a kondíciu, vďaka čomu budete podávať lepšie výkony pri rôznych športoch a budú sa vám vykonávať ľahšie rôzne bežné činnosti v živote.

Podporuje chudnutie – a to je aj dôvod, prečo sa mu mnohí ľudia venujú. Beh je výborným nástrojom kontroly telesnej hmotnosti. Pálite pri ňom energiu a po šprintoch môžete mať zvýšený výdaj energie aj hodiny po skončení.

Zlepšuje voľby – keď sa budete venovať pravidelnému behu, pravdepodobne budete robiť lepšie voľby počas dňa, keď príde napríklad na stravu. Budete motivovaní jesť zdravšie.


Čítať ďalší článok:
Ktoré oblasti života vám zlepší pravidelné posilňovanie? Zdieľať na Facebooku