Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie svoj cieľ, či už ide o budovanie svalov alebo sily, musíte mať správny prístup. Mnoho ľudí pritom prehliada dôležité aspekty, ktoré majú významný vplyv na kvalitu tréningu a regenerácie. Nejde pritom o žiadne tajomstvá. Osvojte si nasledujúce zvyky a tešte sa z rýchlejších pokrokov:
Staňte sa majstrom cvikov s vlastným telom
Pri rozvoji základov je dobré zvládať najskôr cviky s vlastnou váhou tela, ako sú drepy, obrátené príťahy, zhyby, kľuky, skracovačky, dvíhanie nôh a podobne. Ak ich budete robievať poriadne, posilnite si efektívne aj stred tela a stabilizačné svaly, ktoré často nie sú až tak zaťažované pri cvičení s činkami alebo na strojoch.Nezanedbávate ani tréning s činkami
Samozrejme, keď už budete mať zvládnuté cviky bez činiek, je dôležité urobiť krok vpred a začať viac cvičiť s činkami, či už s jednoručkami alebo obojručnými veľkými činkami. Ťažké základné cviky, ako sú príťahy, mŕtve ťahy, tlaky, drepy stimulujú množstvo svalových vlákien a odhalia slabiny, ktoré vám bránia v ďalšom rozvoji.Zlepšite svoju flexibilitu a mobilitu
Vždy sa snažte cvičiť cviky v plnom rozsahu ich opakovaní. Tým si podporíte pokroky ešte o trochu viac. Tiež pamätajte na to, že posilňovaním sa vám svaly skracujú. Preto je dôležité venovať čas aj strečingu.Zaznamenávajte si svoje pokroky
Zapisujte si fyzicky do denníka skladbu vašich tréningov a výsledky vášho snaženia. Bude to výborný nástroj pre udržovanie motivácie. Ľahšie tiež spoznáte vaše slabiny, utriedite si myšlienky a vhodnejšie si naplánujete progresívne preťaženie, ktoré je pre napredovanie kľúčové.Pite viac vody
Naše telo vodu potrebuje neustále a jej dostatočný príjem zabezpečí, že budú fungovať správne všetky fyziologické procesy. Tiež pomáha vyplavovať z tela toxíny. Jednoduchým testom, či jej pijete dosť, je sledovanie farby moču. Ak je tmavý, treba príjem vody zvýšiť.Dostatočne spávajte
Tým, že budete mať dostatočne dlhý a kvalitný spánok zmaximalizujete vylučovanie esenciálnych hormónov, ktoré vám pomôžu aj k lepším výsledkom v posilňovni. Spite minimálne sedem hodín každú noc a snažte sa každý deň aj cez víkendy dodržiavať rovnaký spánkový režim.Čítať ďalší článok:
Tréning legendy (51. časť) – Ed Corney a jeho tréningový týždeň
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤