Tréning legendy (51. časť) – Ed Corney a jeho tréningový týždeň

Ed Corney má zaslúžené miesto medzi legendami kulturistiky. Kto by pochyboval o dvojnásobnom držiteľovi titulu Mr. Universe? Na jedného z parťákov Arnolda Schwarzeneggera sa zameriame v tejto časti nášho seriálu a prinesieme rovno jeho celý týždenný plán.

Rodák z Havaja, ktorý nás opustil v roku 2019 vo veku 85 rokov, patril v 70. rokoch minulého storočia medzi najúspešnejších kulturistov sveta. Dvakrát dokonca vyhral prestížny titul Mr. Universe a raz Mr. America. Na Olympii skončil štyrikrát na stupni víťazov a už ako šesťdesiatnik ju dvakrát vyhral v kategórii Masters. Od roku 2004 je v Sieni slávy IFBB.

Corney trénoval v príprave na súťaže šesťkrát do týždňa a točil dokola dva rôzne tréningy, v ktorých mal cviky rozdelené podľa svalových partií. Keďže celé telo precvičil len dvoma tréningami, tréningové jednotky obsahovali viac cvikov, dokopy veľa sérií a trvali viac ako dve hodiny.

Článok pokračuje pod reklamou


V pondelok, stredu a piatok precvičoval hrudník, ramená, bicepsy a lýtka (tréning A). V utorok, štvrtok a sobotu trénoval stehná, chrbát a tricepsy (tréning B). V nedeľu oddychoval.

Pred každým jedným tréningom zároveň precvičoval brušné svaly. Išlo aj o formu zahriatia. Cviky boli vyberané typicky podľa chute. Kardiu sa príliš nevenoval, ale kalórie pálil hraním volejbalu a trávením času na pláži.

Takto vyzerali jeho konkrétne tréningy:

Tréning A: Hrudník, ramená, brucho, lýtka
Cvik	Série	Opakovania
Benčpres	5	8-10
Tlaky na šikmej lavičke	5	10
Rozpažovanie s jednoručkami	5	10
Rozpažovanie na protismerných kladkách	5	12
Striedavé upažovanie jednou rukou s jednoručkou	5	10
Krčenie ramien s polovičným upažením	5	8
Tlaky nad hlavu s jednoručkami	5	8
Upažovanie v ľahu	5	10
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou	6	6-8
Koncentrované zdvihy	6	10
Striedavé zdvihy s jednoručkami	5	6-8
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou s úzkym úchopom	5	10
Výpony v stoji na stroji	6	10-12
Výpony v sede na stroji	6	25

Tréning B: Nohy, chrbát, tricepsy
Cvik	Série	Opakovania
Drepy s veľkou činkou	6	10-12
Predkopávanie	6	15-20
Zakopávanie	6	15-20
Príťahy veľkej činky v predklone	5	10
Príťahy hornej kladky k hrudníku	5	10
Príťahy T-tyče	6	8
Zhyby	5	do zlyhania
Extenzie jednoručky jednou rukou za hlavou	5	10
Francúzske tlaky	5	10
Bšnepres s úzkym úchopom	6	8

Čítať ďalší článok:
Mali by ste počítať skôr makroživiny alebo kalórie? Zdieľať na Facebooku