Samozrejme, ak chcete mať chudšie brucho, musíte upraviť stravu a venovať sa aj kardiovaskulárnemu tréningu – či už viac chodiť, alebo sa venovať behu, veslovaniu či vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT, tabata). Netreba však zabúdať ani na posilňovanie. V tomto smere sa vám zídu najmä tieto cviky:
Horolezec / Mountain Climber – tento cvik pomôže páliť kalórie a zároveň efektívne posilní stred tela. Dokáže pritom posilniť aj ramená.
Angličáky / Burpees – o niečo dynamickejší a komplexnejší cvik spáli veľa kalórií, rozvinie kondíciu a posilní ramená, hrudník, tricepsy, nohy a aj brucho.
Hody medicinbalom zo strany na stranu – cviky s medicinbalom sú dynamické, výbušné a pália veľké množstvo kalórií. Tento prepracuje šikmé brušné svalstvo, ale aj do činnosti zapojí aj stehná, ramená a paže.
Hody medicinbalom o zem – v tomto prípade posilňujete stred tela, ramená a pálite veľa energie. Uistite sa, že je medicinbal dostatočne ťažký.
Burpees s medicinbalom – angličáky sú intenzívnym cvikom samé o sebe, ale ak chcete ich intenzitu ešte zvýšiť a zrýchliť viac metabolizmus, pridajte k nim medicinbal. Pohyb začnite tak, že ho budete držať nad hlavou. Potom ho urobte burpee tak, že medicinbal súbežne hodíte o zem a následne pri ho vytlačíte nad hlavu, keď pôjdete naspäť do hornej pozície.
Turecký vztyk s kettlebell – ide o cvik, ktorý do akcie zapojí svaly celého tela. Posilní aj stred tela, vrátane stabilizátorov, a spáli veľa kalórií. Je síce trochu komplikovanejší, no naučiť sa ho stojí za to.
Sprawls – tento cvik prepracuje tak veľa svalov, ako je to možné, a páli enormné množstvo kalórií. Je podobný burpee, len sa musíte hrudníkom dotknúť zeme.
Ruský twist – týmto cvikom precvičíte brušné svaly, najmä šikmé. Typicky sa pri ňom využíva aj záťaž v podobe kotúča alebo medicinbalu. Čo cvik komplikuje a tým pádom aj zvyšuje potenciál pálenia tukov.
Doska na bosu – skúste v nej vydržať na začiatku aspoň 30 sekúnd, potom zvyšujte čas až na minútu. Síce nejde o dynamický cvik, ale posilní stred tela i vďaka nestabilnej bosu lopte aj viac stabilizačných svalov. Práve preto je tento cvik lepší, ako obyčajná doska.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modelky (20. časť) – Dana Linn Bailey a tréning ramien
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤