Americká profesionálka nie je známe len z obálok fitness časopisov. Rodáčke z Pensylvánie sa darilo aj na súťažnej scéne, keď dokonca v roku 2013 získala prvé miesto na Olympii.
Danna Linn pritom svoju športovú kariéru začínala inde – pri futbale. Po vysokej škole však prešla ku kulturistike a bolo to dobré rozhodnutie. Momentálne sa okrem cvičenia venuje podnikaniu.
Predkladaný tréning ramien obsahuje sedem cvikov, ktoré sa vykonávajú v štyroch sériách v strednom rozsahu opakovaní – až na posledný 8-12, posledný 10. Prestávky sú minútové.
Baileyová cvičí rada s ťažkými váhami a využíva základné cviky s činkami a kladkostrojom. Dôkazom je aj tréning ramien, ktorý sa skladá z predpažovania na kladke, face pulls, tlakov nad hlavu na kladke, upažovania s jednoručkami, tlakov nad hlavu s jednoručkami, upažovania v predklone s jednoručkami a silového premiestnenia s tlakom nad hlavu.
Tréning ramien v tréningovom splite prichádza na rad ako druhý po hrudníku. V ďalšie dni ho nasledujú tréning chrbta, tréning nôh a tréning rúk. Cviky často obmieňa, aby bol tréning pestrejší a telo si naň nezvyklo.
Dana Linn Bailey - Tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predpažovanie na spodnej kladke | 4 | 8-12 |
| Face pulls | 4 | 8-12 |
| Tlaky nad hlavu na spodnej kladke | 4 | 8-12 |
| Upažovanie s jednoručkami | 4 | 8-12 |
| Tlaky nad hlavu s jednoručkami | 4 | 8-12 |
| Upažovanie v predklone s jednoručkami | 4 | 8-12 |
| Premiestnenie s tlakom nad hlavu | 4 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Ako si správne vybrať jarné športové oblečenie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤