Významná časť ľudí berie bolesti chrbta za bežnú súčasť svojho života. Cieleným precvičovaním si však chrbtové svalstvo môžete posilniť do takej miery, že vám bolesti obmedzí alebo úplne zredukuje.
Pozitívom predkladaného tréningu je to, že naň nepotrebujete nič okrem jednoručných činiek a gumového expanderu/ gumy na cvičenie. Pre lepšie pohodlie privítate aj podložku. Ako vidíte, cvičiť ho môžete aj doma. Využíva tieto cviky:
Príťahy jednoručky v pozícii na štyroch
Začnite pekne na štyroch. Kolená a ruky sú na zemi, pričom v rukách máte uchopené jednoručné činky. Následne striedavo jednou a potom druhou rukou priťahujte jednoručky hore tak, aby zápästie s ramenom bolo v jednej línii a ruka bola blízko k telu. Pri príťahu vydychujte. Mali by ste precítiť kontrakciu v hornej časti chrbta. Pri znižovaní činky do počiatočnej polohy sa nadýchnite. Urobte 10 opakovaní každou rukou v dvoch až troch sériách.Superman s naťahovaním gumového expanderu
Ľahnite si na brucho a do vystretých rúk si chyťte gumový expandér. Nadýchnite sa a napnite chrbtové a sedacie svalstvo, aby ste zo zeme zdvihli ruky a hrudník, pričom krčte ruky a priťahujte lakte bližšie k telu tak, aby expander skončil pod hrudníkom. S výdychom sa pomaly vráťte do počiatočnej pozície. Snažte sa urobiť 8-10 opakovaní v dvoch až troch sériách.Plávanie (swimmer)
Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. S výdychom napnite svoje sedacie svaly tak, aby ste zodvihli pravú ruku a ľavú nohu do vzduchu. S výdychom ich vráťte do počiatočnej polohy a pohyb zopakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Snažte sa končatiny udržiavať čo najvystretejšie. Každou stranou urobte 8-10 opakovaní v dvoch až troch sériách.Čítať ďalší článok:
Prečo by ste si mali dať pozor na užívanie melatonínu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤